Утро может начаться с лишней нагрузки на спину: как правильно вставать с кровати

Физиотерапевт Магальяеш: резко вставать с кровати после сна не следует

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Полина Крачун

Сегодня 09:35

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Полина Крачун

Сегодня 09:35

Резкий подъем с кровати после пробуждения может создать лишнюю нагрузку на еще не восстановившее подвижность тело. Об этом предупредила физиотерапевт Рафаэла Коррейа Коста Магальяеш, пишет «Лента.ру».

По словам специалиста, после нескольких часов сна может сохраняться скованность, поэтому внезапные наклоны и повороты туловища способны перегружать его структуры. Переход в вертикальное положение Магальяеш рекомендовала делать плавно и контролируемо, особенно пожилым людям, беременным женщинам, а также пациентам с болями в спине, нарушениями равновесия и ограниченной подвижностью.

Для безопасного подъема физиотерапевт посоветовала сначала лечь на бок, удерживая плечи и бедра на одной линии, затем согнуть колени и опустить ноги с кровати. После этого следует приподнять туловище, используя руки для опоры на матрас и избегая скручивания позвоночника.

Магальяеш пояснила, что такая техника позволяет распределить усилие между руками и ногами. Оказавшись в сидячем положении, необходимо поставить ступни на пол и убедиться в отсутствии головокружения или ощущения неустойчивости.