Ужин, после которого легче уснуть? Диетолог назвал несколько вариантов

Вишня, киви, жирная рыба и орехи могут сделать сон крепче. Об этом интернет-изданию «Абзац» рассказал диетолог Андрей Бобровский.

По словам специалиста, продукты сами по себе не избавят от бессонницы и не заменят консультацию врача. Однако содержащиеся в них вещества могут благоприятно влиять на нервную систему и процессы в организме, если нет проблем со здоровьем.

Какие продукты выбрать перед сном

Диетолог обратил внимание на вишню и ее сок. Они содержат мелатонин, который связан с регуляцией сна. Киви, съеденный за один-два часа до отдыха, по словам Бобровского, может помочь быстрее заснуть и дольше спать.

Еще один вариант — жирная рыба: скумбрия, сельдь и сардины. В них содержатся омега-3 и витамин D, которые связаны с качеством сна. Грецкие орехи и миндаль также могут быть полезны благодаря магнию и мелатонину.

Молочные и кисломолочные продукты содержат триптофан. Диетолог отметил, что они, как и ромашковый чай, могут оказывать мягкий успокаивающий эффект.

Сколько можно есть

Бобровский рекомендует включать продукты, которые могут благоприятно влиять на сон, в обычный рацион и чередовать их.

По словам специалиста, ориентироваться можно на следующие количества:

Бананы и овсянку можно есть обычными порциями за ужином. Кисломолочные продукты, по словам диетолога, допустимо употреблять каждый вечер. Людям с аллергией и диабетом следует соблюдать осторожность.

Что показали исследования

В материале также приводятся результаты исследований американских ученых, проведенных в 2017 году. Студенты, которые съедали перед сном 130 гр киви, засыпали лучше и чувствовали себя бодрее утром, чем участники, которые ели грушу.

В другом исследовании люди, дважды в день пившие вишневый сок, увеличили продолжительность сна на 84 минуты. Эффективность отдыха также выросла.