:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEtMV83MEhKdzJFLmpwZw.webp)
Вода вместо смузи: раскрыто, какой утренний напиток действительно помогает проснуться
Диетолог Русакова: соки и смузи лишают бодрости по утрамС наступлением весны многие жалуются на упадок сил, сонливость и снижение энергии. Одна из основных причин такого состояния, по мнению специалистов, кроется в неправильном питании, особенно в том, что человек употребляет на завтрак. О том, как начать день с пользой для организма и сохранить бодрость до вечера, в беседе с URA.ru рассказала врач-диетолог Дарья Русакова.
Как отметила эксперт, снижение энергии в весенний период часто связано с дефицитом витаминов и микроэлементов. За зимние месяцы поступление свежих овощей и фруктов в рационе сокращается, что неизбежно сказывается на самочувствии. Однако восполнить нехватку и вернуть тонус можно, если грамотно подойти к утреннему приему пищи.
Особое внимание диетолог уделила напиткам, которые многие привыкли пить по утрам. По словам Дарьи Русаковой, от продуктов с высоким содержанием добавленного сахара лучше отказаться. Речь идет в первую очередь о сладких газированных напитках и концентрированных соках.
Механизм прост: после резкого скачка сахара в крови поджелудочная железа выбрасывает большую дозу инсулина, что приводит к обратному эффекту — упадку сил и желанию прилечь.
Не рекомендует специалист и густые фруктовые смузи в больших количествах. Такое утреннее лакомство, по ее словам, может вызвать чувство тяжести в желудке, и вместо ожидаемой бодрости человек получит вялость и усталость.
Эксперт советует начинать утро со стакана теплой фильтрованной воды, выпитой натощак. Это помогает восстановить баланс жидкости в организме после ночи и запускает обменные процессы. В качестве утреннего напитка также подойдут варианты без добавления сахара — кофе, матча, цикорий или травяной чай.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)