logo
/новости Московской области
REGIONS/Наталья Надточая
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Точка невозврата или новые возможности? Четыре способа улучшить здоровье после 70 лет предложила геронтолог

Врач Махмудова: четыре способа помогут улучшить здоровье после 70 лет
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Период с 70 до 79 лет геронтологи называют особым, переломным этапом в жизни человека. Именно в это десятилетие резко повышается риск развития многих заболеваний, а организм перестраивается на новый лад. Почему это происходит и как можно поддержать свое здоровье, рассказывает REGIONS врач подмосковного медицинского центра Эвелина Махмудова.
«Этот возраст — не приговор, а важный рубеж. Здесь накопленные за жизнь изменения часто достигают критической массы, но именно понимание процессов дает нам рычаги для управления здоровьем. Главная задача — перевести потенциальные риски в зону контролируемого внимания», — объясняет Эвелина Махмудова.

Три внутренних фактора, создающих «идеальный шторм»

В организме после 70 лет одновременно происходят несколько мощных процессов, которые и создают риски этого десятилетия.

  1. Иммунное старение. Защитная система становится менее эффективной, при этом в теле может сохраняться фоновое вялотекущее воспаление. Это ослабляет общую сопротивляемость болезням.
  2. Пик саркопении. Потеря мышечной массы и силы достигает максимальных скоростей. Это напрямую угрожает подвижности, повышает риск опасных падений и может привести к старческой астении — состоянию крайней хрупкости.
  3. Кумулятивный эффект. Небольшие сдвиги в обмене веществ и работе сердца, копившиеся годами, часто к 70+ годам складываются в явные проблемы: гипертонию, диабет, остеопороз.
«В этом возрасте организм похож на систему, которая долго компенсировала мелкие неполадки, но сейчас ресурсы компенсации на исходе. Особенно быстро мы теряем мышечную ткань — опору для всего тела. Без нее не будет ни устойчивости, ни нормального обмена веществ», — отмечает терапевт.

«Точка невозврата»: почему восстановление замедляется

Исследования подтверждают, что примерно в 73-76 лет способность организма восстанавливаться после болезней, травм или операций существенно снижается. Если раньше тело быстро возвращалось в норму, то теперь на это требуется больше времени и сил.

Это не означает, что выздоровление невозможно. Но оно требует более внимательного подхода, терпения и последовательной реабилитации. Период 70-79 лет — это время, когда особенно важно беречь себя от серьезных потрясений.

Практическая стратегия: четыре столпа здоровья после 70

Знание о рисках — это основа для действий. Современная медицина предлагает не бояться возраста, а активно им управлять.

  1. Физкультура как необходимость. Регулярная физическая активность — главное лекарство. Силовые упражнения (даже с малыми весами) критически важны для борьбы с потерей мышц. Ходьба, плавание, гимнастика поддерживают сердце, суставы и настроение.
  2. Контроль питания. Нужно следить за достаточным количеством белка в рационе (мясо, рыба, творог, бобовые) — это строительный материал для мышц. Также важно получать витамин D, кальций и омега-3 кислоты, посоветовавшись с врачом.
  3. Тренировка для ума и общение. Изучение нового языка, чтение, настольные игры, хобби и живое общение поддерживают когнитивные функции и борются с чувством одиночества, которое само по себе вредно для здоровья.
  4. Регулярные чекапы. После 70 лет обязательны ежегодные осмотры у терапевта с контролем давления, уровня сахара и холестерина в крови. Также стоит проверять состояние костей (денситометрия) и почек.
REGIONS/Сгенерировано нейросетью
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
«Самая большая ошибка в этом возрасте — это пассивность и мысль, что „уже поздно что-то менять“. Напротив, именно сейчас инвестиции в здоровье — физическое и социальное — дают максимальную отдачу в качестве жизни. Не нужно ставить рекорды, нужно сохранять постоянство в полезных привычках», — резюмирует Эвелина Махмудова.

Таким образом, десятилетие 70-79 лет действительно является критическим, но его можно пройти достойно. Ключ к успеху — не в поиске волшебных таблеток, а в осознанном, регулярном уходе за своим телом и умом, поддержании социальных связей и тесном сотрудничестве с врачом.

Читайте также:

Без ожиданий и очередей: правительство утвердило сроки лечения при онкологии

Проверка на злокачественность: как в Подмосковье бесплатно оценивают онкориски

Не просто усталость: один режим сна может привести к раннему инсульту

/главное за неделю

Картинка
Экономика

Точно одобрят: сколько нужно зарабатывать, чтобы получить ипотеку

Картинка
Здоровье

Это не снег: названы три главных врага кожи в зимнее время

Картинка
Туризм

Сколько денег отложить на отпуск на Черном море летом — точный расчет РСТ

REGIONS/Кира Морозова
Общество

Выплаты и льготы вырастут в феврале: сколько денег дадут и кому