Врач раскрыла дыхательный секрет, который спасает от болей и паники

Во время стресса многие дышат неправильно — не животом и ребрами, а верхним плечевым поясом. Об этом на встрече с журналистами рассказала врач-невролог университетской клиники ННГУ имени Лобачевского Виктория Горожанина, передает ИА «Время Н».

Горожанина пояснила, что при дыхании плечами возникает дисфункция грудобрюшной диафрагмы, перегружаются лестничные мышцы и мышцы верхнего плечевого пояса. Это и запускает различные болевые синдромы.

Шейные мышцы при таком сценарии берут на себя компенсаторную нагрузку. Рядом проходят нервные пучки, и их сдавление вызывает боли, отдающие в руку и грудь, а также онемение и покалывания. Невролог подчеркнула: шейные мышцы не должны напрягаться при каждом вдохе, ведь для этого есть диафрагма, межреберные и брюшные мышцы.

Страдает и эмоциональное состояние. Через грудобрюшную диафрагму проходит блуждающий нерв, отвечающий за расслабление и спокойствие. Когда диафрагма напряжена, нерв зажимается, и человек может испытывать страх и неуверенность в себе.

Врач рекомендовала освоить трехфазное дыхание: на вдохе немного выпятить живот и раскрыть грудную клетку, не поднимая плечи; на выдохе втянуть живот и слегка напрячь ягодичные мышцы. Такая техника активирует не только грудобрюшную диафрагму, но и диафрагму таза, улучшает венозный и лимфатический отток и помогает поддерживать здоровье.

/читайте также

Здоровье

Техника для спасения жизней: Подмосковье усиливает нефрологическую помощь

1 октября11:55

Здоровье

Утро может начаться с лишней нагрузки на спину: как правильно вставать с кровати

7 октября09:35

Здоровье

Скрытая угроза: почему жителям Подмосковья рекомендуют сдать тест на ВИЧ уже сейчас

2 октября11:35

Здоровье

Почему у традиционного кефира нет аналогов — объясняют ученые

3 октября23:15

Здоровье

Еда застревала в горле: врачи МОНИКИ удалили «карман» в пищеводе

Сегодня 13:17

Здоровье

CAR-T-терапия: как перепрограммированные клетки борются с опухолью

5 октября18:15

Здоровье

Сколько близоруких людей будет в 2050 году: врач озвучила прогноз

10 октября10:25

Здоровье

Умные часы вызывают дерматит: что делать, если кожа под ремешком покраснела

10 октября13:46

Здоровье

Онищенко оценил угрозу вируса Коксаки для России после случаев во Вьетнаме

6 октября04:04

Здоровье

Комедия после обеда: исследователи выявили, как смех влияет на глюкозу при диабете

9 октября14:55

Здоровье

Тянет на сладкое и выпадают волосы: врач рассказала, как организм сигнализирует о нехватке белка

11 октября03:57

Здоровье

Плотный кочан и упругие листья: в Роскачестве рассказали о полезных свойствах капусты

3 октября02:15