Все вокруг раздражает: эксперт объяснил, как это исправить

Постоянная раздражительность, усталость, проблемы со сном и концентрацией могут быть поводом проверить уровень микронутриентов в организме. Об этом в беседе с Life.ru рассказал кандидат медицинских наук, эксперт АНО НИИ функционального питания Андрей Скальный.

По словам специалиста, во время стресса организм мобилизует ресурсы: активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, а в кровь выбрасываются кортизол и адреналин. При этом повышается потребность в некоторых микро- и макроэлементах, которые активнее расходуются и могут усиленно выводиться из организма.

Скальный назвал магний главным антистрессовым элементом. При его нехватке могут возникать тревожность, раздражительность и проблемы со сном. Сам стресс, в свою очередь, способствует выведению магния.

Калий участвует в передаче сигналов между нервными клетками. Его дефицит может приводить к слабости и снижению стрессоустойчивости. Кальций необходим для передачи нервных импульсов и адаптации к эмоциональным нагрузкам.

Цинк, по словам эксперта, важен для восстановления после физического и умственного напряжения. При его нехватке может становиться сложнее концентрироваться, а усталость наступает быстрее. Медь участвует в синтезе нейромедиаторов, марганец поддерживает работу мозга и защищает нервные клетки, а селен благодаря антиоксидантным свойствам помогает смягчать последствия длительного стресса.

Важную роль также играют витамины группы B и витамин C. Первые участвуют в синтезе и транспорте нейромедиаторов, а также в образовании защитной оболочки нервных волокон. Витамин C работает как антиоксидант и помогает организму нейтрализовать свободные радикалы, образующиеся в ответ на стресс.

При этом самостоятельно принимать пищевые добавки эксперт не рекомендует. При раздражительности, хронической усталости, нарушениях сна или проблемах с концентрацией он советует обратиться к терапевту, неврологу или эндокринологу. Специалист сможет определить причины состояния и при необходимости назначить анализы на уровень магния, цинка и селена.

Скальный также отметил, что сбалансированное питание, содержащее необходимые элементы и витамины, может служить профилактикой и помогать организму легче переносить нагрузки. Для определения дефицита и выбора тактики его коррекции эксперт рекомендует обратиться к специалисту.