Всего одна привычка убивает поджелудочную: врач назвала скрытую причину диабета

Систематический дефицит сна не только вызывает утреннюю разбитость, но и разрушает метаболическое здоровье, повышая вероятность развития сахарного диабета. Об этом NEWS.ru рассказала терапевт Видновской больницы Минздрава Подмосковья Зарема Тен.

По словам врача, исследования показали, что даже несколько дней недосыпа провоцируют инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки перестают адекватно реагировать на инсулин и не усваивают глюкозу. Она накапливается в крови, и ее уровень растет. Однако предотвратить развитие диабета II типа можно, корректируя питание, увеличивая физическую активность и управляя стрессом.

Риск развития инсулинорезистентности крайне низок, если продолжительность ночного сна составляет около семи часов 18 минут. При этом как недостаток сна (менее шести часов), так и избыток (более девяти часов) могут быть вредными.

Терапевт рекомендовала ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, за час до сна отказаться от гаджетов, проветривать спальню и принимать теплый душ. Также следует избегать кофеина и алкоголя во второй половине дня, а последний прием пищи должен быть минимум за два-три часа до сна.