:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2dlbWluaS1nZW5lcmF0ZWQtaW1hZ2Utd3g4eDlud3g4eDlud3g4eC0xLmpwZw.webp)
Второй мозг: найдена неочевидная связь одного органа с долголетием
Нутрициолог Толмачева: здоровье кишечника напрямую связано с настроениемЭксперты все чаще называют кишечник вторым мозгом — от его состояния зависит работа всего организма. В кишечнике взрослого человека обитает от 100 до 400 трлн микроорганизмов, однако последние исследования доказывают, что важнее не их количество, а качество. О том, как микробиота влияет на здоровье и продолжительность жизни, Пятому каналу рассказала клинический нутрициолог Валерия Толмачева.
Оказывается, здоровая кишечная микрофлора долгожителей идентична микрофлоре 30-летних людей. Недостаток же полезных бактерий ведет к серьезным заболеваниям и сокращению жизни. Секрет в том, что полезные микроорганизмы производят витамины, аминокислоты и короткоцепочечные жирные кислоты. Кроме того, 70% иммунных клеток сосредоточено именно в кишечнике. Но самое удивительное — выработка нейромедиаторов: 90% серотонина и дофамина синтезируется в желудочно-кишечном тракте.
Микрофлору кишечника делят на «хорошую» (лакто- и бифидобактерии) и условно-патогенную. Задача — не допустить перехода последней в патогенную форму. Этому способствуют антибиотики, фастфуд, сладости и продукты с неперевариваемым белком. Ключевую роль в поддержании микробиома кишечника играет клетчатка, содержащаяся в спарже, крестоцветных овощах и бобовых.
«Тогда наши бактерии кормятся клетчаткой и синтезируют полезные вещества, нормализуют хорошую флору, обеспечивая стойкий иммунитет», — объяснила Толмачева.
Нутрициолог советует прислушиваться к организму: тяжесть после еды, вздутие, сонливость и набор веса — сигналы, что продукт не подходит или порция слишком велика.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)