Вы не высыпаетесь из-за ерунды: назван главный враг здорового сна

Тишина, темнота и прохлада — это не просто пожелания, а жесткие требования к спальне, если вы хотите просыпаться отдохнувшим. Соцопросы фиксируют увеличение числа людей, которые чувствуют утреннюю разбитость, а не прилив сил. Об этом «Ленте.ру» рассказал терапевт, консультант по сну и дыхательным практикам, эксперт отделения пульмонологии НИИ Пульмонологии ФМБА России Икрамудин Шамсудинов.

Оказалось, что привычка засыпать с телефоном и перегретое помещение могут сводить на нет все усилия по восстановлению организма.

По его словам, многие ошибочно списывают постоянную усталость на тяжелый график, хотя на самом деле корень зла кроется в низком качестве ночного отдыха.

Для того чтобы вернуть бодрость, эксперт рекомендует внедрить простое, но строгое правило: убирать смартфоны минимум за час до сна. В самой же спальне, по его убеждению, необходимо создать условия «полного антуража»: абсолютная темнота, тишина и прохлада. Кроме того, ключевым фактором успеха Шамсудинов называет соблюдение единого режима — засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время ежедневно.