:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMjktMTYtMDktMDMuanBn.webp)
Выспаться за шесть часов реально: когда нужно ложиться, чтобы вставать с легкостью
Express: для того, чтобы проснуться в 7 утра, ложиться нужно в 21:46 или 23:16Специалисты разработали калькулятор сна, который помогает определить оптимальное время для отхода ко сну, основываясь на 90-минутных циклах. Принцип заключается в том, чтобы просыпаться между циклами, а не в их середине, когда пробуждение сопровождается чувством разбитости, даже если общая продолжительность сна была достаточной, передает Express.
Каждый цикл сна длится около 90 минут и включает пять стадий: четыре стадии небыстрого движения глаз (NREM) и одну стадию быстрого движения глаз (REM). На четвертой стадии человек находится в самом глубоком сне, и разбудить его в этот момент особенно сложно. Пробуждение на этой фазе часто вызывает дневную сонливость и раздражительность.
Если необходимо встать в 7 утра, калькулятор рекомендует ложиться в 21:46 или 23:16. Для тех, кто планирует более поздний отход ко сну, подойдут варианты в 0:46 или 2:16. При расчетах учитывается среднее время, необходимое человеку для засыпания, — около 14 минут, поэтому указанное время не обязательно должно совпадать с моментом, когда нужно оказаться в постели.
Для подъема в 6 утра оптимальными вариантами считаются 20:46, 22:16, 23:46 или 1:16. Тем, кому нужно вставать в 8 утра, советуют засыпать в 22:46, 0:16, 1:46 или 3:16. Калькулятор также позволяет подобрать время для более точных значений: например, для пробуждения в 6:35 подойдут варианты 21:21, 22:51, 0:21 или 1:51.
Разработчики сервиса пояснили, что качественный сон зависит не только от раннего отхода ко сну, но и от правильного момента пробуждения. Формула основана на естественных биоритмах человека: за ночь организм проходит пять-шесть 90-минутных циклов, и завершаться отдых должен между ними, чтобы утром чувствоваться отдохнувшим.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3F1Z3lkdGtyeXFrcWVqNHpwZGxpdWJkM3I3end3MnVzY2JseHFtcXkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ktcWIyZGgyYi5qcGVn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)