Лимфодренажная гимнастика для тела — миф или реальная польза?

Тренер Мальцева: лимфодренажная гимнастика помогает справиться с отеками

Тренер Загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина
Мальцева рассказала порталу REGIONS,
какую реальную пользу может принести телу лимфодренажная гимнастика.

Она отметила, что лимфа — это часть лимфатической системы, которая работает рядом с кровеносной, но выполняет другую задачу. Это система уборки и контроля: она собирает между клетками лишнюю жидкость, продукты обмена и то, что организму нужно вывести, пропускает все это через лимфоузлы как через фильтры и дальше направляет на утилизацию. Важный момент в том, что у лимфатической системы нет своего насоса, как сердце у крови. Поэтому лимфа не любит неподвижность: когда человек долго сидит или мало двигается, она течет медленнее и отсюда чаще появляется ощущение тяжести и склонность к легкой отечности.

Как «разогнать» лимфу правильно

Специалист добавила, что второй ключ — это мягкая регулярная подвижность: лимфатике подходят плавные, волнообразные движения, потягивания, легкие вибрации, спокойная разминка, а не ударные тренировки ради эффекта. Третий ключ — это вода: при недостатке жидкости лимфа становится гуще, и организму сложнее продвигать ее по сосудам, поэтому питьевой режим тут не мелочь, а база.

Лимфодренажная гимнастика: что она дает на самом деле

Реальная польза в другом: простые упражнения помогают жидкости двигаться, уменьшают легкую отечность, снижают ощущение тяжести в ногах, дают телу чувство легкости. Но результат зависит от регулярности и адекватных ожиданий, уточнила тренер.

Типичные ошибки, которые снижают эффект

Чаще всего люди делают одни и те же ошибки. Самая частая — это забыть про дыхание: без глубокого дыхания эффективность заметно падает. Вторая ошибка — это резкость и давление, когда движения становятся слишком жесткими: лимфатике нужно мягкое внутреннее пошаговое включение, а не силовое продавливание. Третья ошибка — это попытки делать все в состоянии, когда телу некомфортно: например, прыгать в утягивающих легинсах или после кофе и алкоголя, плюс на фоне недостатка воды. И еще одна ловушка — это ждать чуда за один день: это ритуал, который работает накопительно, как привычка нормально пить воду.

Когда лимфодренажную гимнастику делать нельзя

Мальцева заявила, что есть состояния, когда лимфодренажная гимнастика должна быть полностью исключена из самостоятельной практики. Если есть тромбы, острые воспалительные состояния с температурой, болезненностью лимфоузлов, а также при онкологии любые практики нужно обсуждать с врачом.

Кому такая практика особенно полезна

Зато в обычной жизни, по словам тренера, это полезно почти всем, кто много сидит в офисе или за рулем, часто летает, замечает к вечеру отеки лодыжек или то, что кольца с пальцев снимаются хуже, быстро устает и чувствует себя разбитым, или долго восстанавливается после тренировок. По частоте все просто: можно и даже стоит делать каждый день. Оптимально 10–15 минут утром или вечером, а при очень сидячем режиме можно и дважды в день, потому что решает не интенсивность, а регулярность.

Мальцева подытожила, что если свести все к простой формуле, лимфодренажная гимнастика это реальная, полезная и очень спокойная практика, когда вы воспринимаете ее как ежедневную гигиену тела, а не как чудо-метод. Никакой магии, только физиология: дыхание, мягкие движения, вода и регулярность. Начните хотя бы с пяти минут дыхания животом и легких потягиваний, и вы быстро почувствуете, что телу стало легче.

Ранее тренер Брабечан рассказал, как безопасно погружаться в прорубь на Крещение.

Правило трех кошельков: как копить деньги, когда каждая копейка на счету

Консультант Кабищер: в день зарплаты мысленно разделите всю сумму на три части

Ситуация, когда финансы заканчиваются быстрее, чем наступает новая зарплата, знакома миллионам людей. На фоне постоянной нехватки мысль о накоплениях кажется почти фантастикой. Однако опыт финансовых консультантов показывает, что формировать сбережения можно практически при любом уровне дохода. Дело не в количестве денег, а в умении ими распоряжаться. Вместо того чтобы видеть в каждой купюре лишь средство для немедленной траты, можно научиться воспринимать их как инструмент для создания личной финансовой безопасности. Об этом рассказывает REGIONS финансовый консультант одного из коммерческих банков Подмосковья Сергей Кабищер.

Начало пути: как перестать быть пассажиром и стать капитаном своего бюджета

Психологически важно сменить позицию. Пока человек ощущает себя заложником скромной зарплаты, ничего не изменится. Первый шаг к накоплениям — это переход от реактивного «тратить» к активному «управлять».

Для этого потребуется финансовая «инвентаризация». Возьмите все чеки и банковские выписки за последние два месяца. Распределите каждую трату по группам: жизненно необходимое (продукты, жилье), важное, но гибкое (образование, спорт), и фонд «куда ушли деньги?» (импульсивные покупки, развлечения).

Такой простой анализ почти всегда открывает глаза на скрытые источники для первых накоплений.

Правило трех конвертов: простая арифметика вместо сложных формул

Не нужно углубляться в дебри финансовой математики. Есть понятный метод, который работает на визуальном уровне и не требует специальных знаний.

Чтобы система работала, деньги из конверта «Запас прочности» нужно автоматически отправлять на отдельный счет или вклад, с которого сложно или неудобно снимать деньги сиюминутно.

А сумму из первого конверта стоит разделить на количество дней до следующей зарплаты — так вы получите понятный дневной лимит, который проще контролировать.

Цель, которая мотивирует: не «разбогатеть», а создать «подушку безопасности»

Мысль о том, что нужно копить «вообще» или на большую далекую цель, часто парализует волю. Начинать нужно с чего-то осязаемого и достижимого в обозримой перспективе. Таким якорем может стать создание минимального финансового буфера.

Для формирования этого буфера идеально подходит метод «незаметных платежей самому себе». Настройте в банковском приложении автоматический перевод небольшой фиксированной суммы (например, 50 или 100 рублей) на накопительный счет каждый день или в день зарплаты.

Эти деньги, которых вы, скорее всего, даже не заметите в ежедневном бюджете, через несколько месяцев превратятся в первую ощутимую «подушку».

Где искать ресурсы для накоплений: честный аудит ежедневных привычек

Не стоит думать, что для накоплений придется отказаться от всего приятного. Часто достаточно скорректировать несколько неочевидных, но регулярных трат.

Несколько практических приемов для высвобождения средств:

Самые ценные инвестиции: не в банке, а в вас самих

Важно помнить, что главный капитал — это не сэкономленные рубли, а ваше время, здоровье и профессиональные навыки.

Создание накоплений при скромной зарплате — это не битва с самим собой, а выработка новых, более осознанных привычек. Это путь маленьких, но регулярных побед: сегодня вы осознали причину спонтанной покупки, завтра — отправили 100 рублей на отдельный счет, через неделю — нашли способ сэкономить на том, что неважно.

Именно из таких решений, шаг за шагом, строится фундамент настоящей финансовой устойчивости и независимости.

В материале REGIONS читайте о том, как прекратить платить налоги за давно снесенные или разрушенные постройки, такие как старые сараи, гаражи или другие хозяйственные сооружения. Многие владельцы участков сталкиваются с ситуацией, когда объекты, уже не существующие на самом деле, продолжают числиться на кадастровом учете, что влечет за собой ненужные налоговые обязательства.

Отложить нельзя провериться: врач объясняет, в каком возрасте и зачем нужна колоноскопия

Врач Черепицына: колоноскопия — это обнаружение проблемы за годы до боли

Многие люди откладывают визит к врачу, руководствуясь принципом «не болит — значит, здоров». Это опасное заблуждение, особенно когда речь идет о здоровье кишечника. Ряд серьезных заболеваний, включая колоректальный рак, на ранних стадиях развиваются бессимптомно. Ключевым методом их раннего выявления и профилактики является колоноскопия — процедура, которую многие необоснованно боятся. О ее важности и показаниях рассказывает REGIONS врач-гастроэнтеролог Светлана Черепицына.

Что такое колоноскопия и зачем ее делать

Колоноскопия — это эндоскопическое исследование, в ходе которого врач с помощью гибкого зонда с камерой (колоноскопа) осматривает изнутри всю толстую кишку и конечный отдел тонкой кишки.

Это позволяет не только выявить заболевания (воспалительные процессы, болезнь Крона, язвенный колит, опухоли), но и сразу принять меры.

Кому и когда нужно пройти обследование

Существуют четкие рекомендации, основанные на мировом медицинском опыте.

Как преодолеть страх: мифы и современные реалии

Основные опасения пациентов связаны с болью и чувством неловкости.

Подготовка также стала гораздо проще. Вместо многочисленных клизм теперь используются специальные слабительные растворы малого объема с приемлемым вкусом.

Что, если категорически нельзя или страшно

Для тех, кто по медицинским показаниям не может пройти колоноскопию или испытывает непреодолимый страх, существуют альтернативные методы скрининга: анализ кала на скрытую кровь, КТ-колонография (виртуальная колоноскопия).

Процедура, которая может предотвратить одно из самых распространенных онкологических заболеваний, не должна откладываться из-за страхов.

Читайте также в материале REGIONS объяснения врача Черепицыной о том, какие дополнительные симптомы при опорожнении кишечника должны насторожить и как действовать, если вы заметили подобные изменения. В статье также рассматриваются методы диагностики и лечения, которые помогают справиться с заболеваниями на ранних этапах.

Зампред ВРНС Иванов: «Рождественские святки — это драгоценное время для каждого православного человека»

Зампред ВРНС Иванов высказался о значении рождественских святок для православных

Рождественские святки — это драгоценное время для каждого православного человека. Об этом в интервью REGIONS сообщил заместитель председателя ВРНС и председатель Общероссийского общественного движения «Россия Православная» Михаил Иванов.

Святочный период, который продлится с 7 по 17 января, глубоко укоренен в многовековых традициях нашего народа.

Особое значение в традиции святок имеет духовное и культурное содержание этого времени.

Ранее сообщалось, что о традициях забытого праздника для православных напомнили в ВРНС.

Аммиачная атака: как навсегда победить стойкий запах кошачьей мочи в квартире — советы ветеринара

Ветеринар Супникова: уксус поможет победить запах кошачьей мочи в квартире

Стойкий запах кошачьей мочи в доме — настоящая проблема, которая портит настроение и атмосферу. Особенно он въедается в ламинат, паркет и мягкие поверхности, превращая уборку в бесконечную борьбу. Почему обычные моющие средства не помогают. Как решить проблему эффективно и надолго, рассказывает REGIONS подмосковный ветеринарный врач и зоопсихолог Лариса Супникова.

Почему запах такой стойкий и как он «прячется»

Обычно проблема не в поверхности, а в том, что происходит под ней. Моча глубоко впитывается в основание пола.

Дело в химическом составе мочи, который содержит агрессивные аммиачные соединения. Чтобы убрать запах, нужно не маскировать его, а нейтрализовать эти вещества химически. Простое мытье пола сверху часто оказывается бесполезным.

Пошаговая инструкция: три этапа для радикального решения

Для серьезных случаев, когда лужа была не одна и запах въелся, нужен комплексный подход. Самый эффективный народный метод включает три ключевых компонента.

1. Обработка уксусом. 

Если моча попала на ламинат или паркет, скорее всего, придется аккуратно снять покрытие в проблемном месте и залить уксусом основание.

2. Засыпаем содой.

После уксусной обработки нужно обильно засыпать это место пищевой содой. Сода впитает остатки влаги и нейтрализует кислоту, продолжая процесс дезодорации.

3. Финальный штрих — перекись водорода.

Ее нужно аккуратно налить на обработанный участок на следующий день. Перекись действует как окислитель, разрушая оставшиеся органические соединения и освежая поверхность.

Чего делать категорически нельзя

Огромная ошибка — пытаться перебить запах хлорсодержащими средствами (белизной) или аммиаком.

Для кошки такой аромат — сигнал, что здесь нужно обновить метку, и проблема только усугубится.

Другие рабочие средства для разных ситуаций

Профилактика: как избежать проблемы в будущем

Таким образом, борьба с запахом — это не только химическая атака на последствия, но и внимание к потребностям питомца, которые помогут предотвратить неприятности в будущем.

Новогодняя елка, украшенная яркими игрушками и гирляндами, может быть настоящей угрозой для домашних питомцев. Эксперты предупреждают: мишура, мелкие стеклянные шары и свечи особенно опасны, так как могут вызвать отравление, травмы или даже удушье. Читайте в материале REGIONS, как сделать праздник безопасным для ваших четвероногих друзей.