Защитить сердце и желудок: какая поза во сне идеальна

Оптимальной позой для сна с точки зрения физиологии считается положение на боку — особенно на левом. Об этом рассказал врач-сомнолог Максим Новиков. По его словам, такая поза помогает естественно выровнять позвоночник, снизить нагрузку на сердце и улучшить работу пищеварительной системы.

Во время сна на левом боку желудок и поджелудочная железа располагаются ниже пищевода, что уменьшает риск гастроэзофагеального рефлюкса. Кроме того, активизируется лимфодренаж через грудной проток, расположенный слева, что поддерживает процессы детоксикации. Неправильная поза, напротив, может приводить к болям в шее и спине, ухудшению дыхания, усилению синдрома обструктивного апноэ сна, повышению внутрибрюшного давления и нарушению кровообращения. Например, сон на животе вызывает переразгибание шеи и может провоцировать головные боли и онемение рук, пишет «Газета.Ru».

Отдельные рекомендации касаются разных групп. Беременным женщинам особенно важно спать на левом боку — это улучшает маточно-плацентарный кровоток. Пожилым людям с остеохондрозом или артритом подходит положение на боку с согнутыми коленями и подушкой между ногами. Мужчинам с проблемами простаты также полезен сон на боку. Сон на спине допустим при отсутствии проблем с дыханием, но противопоказан при апноэ, выраженном храпе, рефлюксной болезни и в третьем триместре беременности.

Ранее сообщалось, какую муку выбрать и чем заменить мясо и сахар в блинах.