Здоровый праздник: эндокринолог рассказала, что поставить на новогодний стол
Врач Подхватилина: не менее вредно и голодать в ожидании праздничного ужинаАнастасия Подхватилина, эндокринолог НМИЦ «Лечебно‑реабилитационный центр» Минздрава России, дала рекомендации по составлению полезного меню для новогоднего застолья. Специалист подчеркивает: даже в праздник важно соблюдать баланс и не нарушать привычный режим питания, пишет «Российская газета».
По мнению врача, не стоит ни переедать на ночь, ни голодать в ожидании праздничного ужина. Оптимальный вариант — устроить основной прием пищи до 21:00, а в полночь ограничиться легкими закусками и фруктами.
На столе обязательно должны присутствовать овощные салаты или простые нарезки — например, из томатов, зелени, салатных листьев и легкого сыра. При этом совсем отказываться от традиционных праздничных блюд не обязательно. К примеру, салат «Оливье» можно приготовить, но в умеренном количестве — не более 100 г на человека, без запасов на несколько дней вперед.
Если планируется подача горячего блюда после полуночи, лучше избегать жирных сортов мяса вроде свинины. Эндокринолог рекомендует отдать предпочтение морской рыбе — палтусу, лососевым или треске. Хорошей альтернативой станут также птица или кролик.
Вместо алкоголя врач советует приготовить домашние лимонады на основе фруктовых соков, цитрусовых и ароматных трав — мяты, тархуна или базилика. Освежающим напитком может стать и охлажденный зеленый или фруктовый чай со льдом.
Для десерта идеально подойдут свежие фрукты: традиционные мандарины, а также манго, ананасы, ягоды, груши и яблоки.
Кроме того, специалист напоминает: важно не проводить весь праздник за столом. Чтобы поддержать хорошее самочувствие, стоит найти время для активности — потанцевать, прогуляться на свежем воздухе или сходить на каток.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)