Геройские рывки перед ЕГЭ истощают нервы: психолог — о подготовке к главному экзамену

Волнение перед экзаменом не стоит подавлять, поскольку это совершенно нормальное чувство. Об этом в беседе с NEWS.ru рассказал психолог Никита Иванов.

Как пояснил специалист, попытки убедить себя в отсутствии тревоги лишь создают дополнительное напряжение. Гораздо важнее не глушить, а принимать собственное внутреннее состояние. Проблемы, по его словам, начинаются именно тогда, когда школьник думает: «Я не должен волноваться». В результате он начинает тревожиться уже из-за самой тревоги. Правильнее придерживаться другого настроя: «Да, я волнуюсь, но при этом могу думать и сосредоточиваться».

Иванов также отметил, что героические рывки в последнюю неделю перед экзаменами только истощают нервную систему. Мозг усваивает материал через повторение, поэтому он посоветовал заниматься понемногу, но ежедневно: решать пробные варианты, писать задачи, пересказывать тексты своими словами и обязательно разбирать ошибки. При этом задания лучше брать из разных источников, а не ограничиваться одним пособием.

Кроме того, психолог рекомендовал родителям не давить на выпускников фразами вроде «ты обязан» или «все пропало» — подобные высказывания лишь усиливают тревогу. Вместо этого следует наладить режим, сон, питание, четкий план подготовки и отдыха, а также выстраивать границы через поддержку, а не конфронтацию. По словам эксперта, самое главное — показать ребенку, что результат экзамена не определяет ценность человека. Когда напряжение падает, готовиться становится значительно легче.