Гимнастика от храпа: сомнолог поделился эффективными упражнениями и советами

Сомнолог Смирнов назвал топ-9 упражнений против храпа

Чем полезна гимнастика от храпа

По словам врача, упражнения способствуют повышению тонуса мышц, что предотвращает их провисание и вибрацию во время сна. Сильные дыхательные пути способствуют более свободному прохождению воздуха, а значит, организм лучше насыщается кислородом, это помогает крепче спать.

В некоторых случаях гимнастика помогает уменьшить проявления обструктивного апноэ сна — хронического нарушения, при котором во время сна происходят кратковременные остановки дыхания из-за временного перекрытия верхних дыхательных путей.

Несмотря на очевидную пользу, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или при тяжелой форме храпа.

Упражнения для борьбы с храпом

1. Перемещение языка. Чтобы выполнить это упражнение нужно медленно двигать языком по внутренней стороне верхней губы слева направо и обратно. Повторить пять раз.

2. Вытягивание языка. Нужно высунуть язык максимально сильно, удерживать в течение пары секунд и вернуть обратно в рот. Повторите десять раз.

3. Широкий «А». Максимально широко открыть рот, издавая протяжное «АААА», важно при этом держать мышцы горла напряженными.

4. Несколько раз слегка покашлять, с помощью верхних отделов горла.

5. Быстро щелкать языком по твердому небу, укрепляя мышцы верхнего отдела горла.

6. Открывание рта. Медленно открывать и закрывать рот, растягивая и сжимая челюстные мышцы, стараясь сохранять максимальную амплитуду.

7. Продвижение нижней челюсти вперед. Аккуратно выдвигайте нижнюю челюсть вперед и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

8. В конце гимнастики нужно расслабится. Для этого приложить большие пальцы рук к уголкам рта и растяните губы в широкую улыбку, напрягая щеки.

9. Глубоко дохнув, медленно и полноценно зевнуть, оставляя открытую и свободную шею.

Что еще можно сделать

Кроме этого, Илья Смирнов дал и другие советы для уменьшения храпа.

1. Стараться спать на боку, а не на спине — это помогает уменьшить вероятность храпа.

2. Поддерживать здоровый вес, так как избыточная масса тела увеличивает риск возникновения храпа.

3. Избегать употребления алкоголя и снотворных перед сном, поскольку они расслабляют мышцы горла.

4. Регулярно проветривать спальню и поддерживать оптимальную влажность воздуха.

5. Использовать специальные ортопедические подушки, которые поддерживают правильное положение головы и шеи во время сна.

6. При хроническом храпе рекомендуется обратиться к врачу для исключения серьезных нарушений дыхания во сне, таких как апноэ.

Ранее сообщалось, чем опасен недосып и как наладить режим отдыха.

Больничный станет дороже: сколько заплатят за день болезни в 2026 году и кому доплатят больше

Минсоцразвития: выплаты по больничному в Подмосковье вырастут в 2026 году

Начиная с 2026 года, размер выплат по листам временной нетрудоспособности заметно увеличится. Максимальная сумма пособия, выплачиваемая за один день болезни, в следующем году достигнет отметки в ₽6,8 тыс., в 2027 году — ₽7,8 тыс., а в 2028 — ₽8,4 тыс. Об этом сообщает Министерство социального развития Московской области.

В период временной нетрудоспособности работнику полагается пособие: первые три дня оплачивает работодатель, оставшуюся часть — Социальный фонд России. Однако важно помнить, что несоблюдение предписанного врачом режима может существенно сократить размер пособия.

К нарушениям относятся: пропуск приема врача, выход на работу до официального закрытия больничного и любые действия, противоречащие медицинским рекомендациям.

В результате пособие может быть выплачено в размере минимального размера оплаты труда.

Если заболел ребенок, то для детей до семи лет оплачивается весь период лечения, включая амбулаторное и стационарное лечение, но не более 60 дней в календарном году.

Для детей от семи до 15 лет оплачивается максимум 15 дней подряд, а всего — до 60 дней в году.

Для детей от 15 до 18 лет оплачивается до 30 дней в году, причем каждый случай отдельно не должен превышать семь дней.

Что касается работы во время больничного, то она возможна с соблюдением определенных условий. Выйти на работу во время болезни можно только по согласованию с работодателем и при условии добровольного согласия работника. Все дни работы в период больничного должны быть отражены в табеле как рабочие и оплачены.

Работодатель обязан проинформировать медицинскую организацию о факте выхода сотрудника на работу. Пособие по временной нетрудоспособности за эти дни не выплачивается.

Если работник является совместителем и болезнь не препятствует выполнению работы по совместительству, он имеет право продолжать работу в период больничного по основному месту работы.

Работодатель не вправе требовать от сотрудника выхода на работу или выполнения работы дистанционно во время больничного, так как это противоречит законодательству.

Ранее сообщалось, какие привилегии есть у матерей с детьми до трех лет.

В какие даты запрещено выходить замуж в декабре

Нумеролог предупредила, в какие даты лучше не планировать свадьбы

Свадьба в декабре имеет свою особую сказочную зимнюю атмосферу. Однако не каждая дата идеально подходит для начала семейной жизни. Об этом REGIONS предупредила нумеролог Евгения Белова.

Специалист объяснила, что с точки зрения нумерологии, неблагоприятными для заключения брака будут 6, 17 и 20 числа декабря. Семьи, созданные в эти даты, могут быть обречены на ссоры и разводы.

По словам Беловой, у предков-славян зима считалась неподходящим временем для серьезных обрядов, а свадьба была одним из самых важнейших событий в жизни и сопровождалась массой особых ритуалов.

Нумеролог также напомнила, что православная церковь предписывает провести декабрь в воздержании: весь этот месяц длится рождественский пост, во время которого венчания запрещены.

Ранее REGIONS писал о благоприятных датах для свадьбы в декабре.

Спасти брак от развода поможет правильная дата свадьбы: шесть счастливых дней декабря

Нумеролог назвала шесть благоприятных дней для свадьбы

Планировать свадьбу можно не только в теплое время года, но и зимой. Месяц предновогодней суеты — декабрь — отлично подходит для бракосочетания. Корреспондент REGIONS узнала у нумеролога Евгении Беловой о благоприятных и неблагоприятных для свадьбы днях в декабре.

По словам эксперта, декабрь — исторически не самый популярный месяц для свадебных торжеств. Причина в том, что предки-славяне считали зимнее время неподходящим для серьезных обрядов, а православная церковь и вовсе не приветствует венчания и свадьбы в декабре.

Что касается нумерологии, то она не так строга, как традиции. Специалист объяснила, что с точки зрения нумерологии, декабрь, 12-й месяц года, имеет управляющее число три — а это одно из священных чисел, число начала, открытия путей, помощи Высших сил.

Эксперт пояснила, что нумерологические управляющие числа благоприятных дней помогут парам стабилизировать брак, привнести гармонию в отношения, выстроить крепкую семью в то время, как числа неблагоприятных дней могут способствовать ссорам и разводам.

Ранее REGIONS писал о том, действительно ли рожденные 11 ноября обречены на одиночество.

Фая, нет вай-фая: что делать, когда интернет резко закончился в пути

Когда навигатор внезапно показывает предательское сообщение «нет соединения», многие ощущают себя брошенными в цифровой пустыне. Но паника — плохой советчик. О нескольких козырях в рукаве даже при отключенном интернете рассказывает REGIONS.

Город в кармане: цифровой аварийный запас

Это как спрятать в карман кусок города про запас — чтобы не потеряться, даже если интернет сбежит из дома.

Процесс напоминает сборы в поход:

Получается цифровой паек на экстренный случай:

Космос на связи: почему GPS не зависит от оператора

Сигнал GPS поступает прямо со спутников, минуя капризные мобильные сети. Это все равно как иметь личного космического штурмана в кармане. Правда, иногда этот штурман слегка «задумается», но основные ориентиры покажет точно — технологии хоть и умные, но не идеальные.

Фотопамять: скриншоты вместо сувениров

Путешественники со стажем советуют фотографировать ключевые точки маршрута. Расписание электричек, схему метро, адрес отеля — эти «цифровые записки» не раз выручали заблудившихся горожан. Метод надежнее, чем пытаться вспомнить, что там показывал навигатор пять минут назад.

Бумажный бестселлер: карта, которая не разряжается

Обычная бумажная карта — антикварный гаджет, который не требует подзарядки. Она не предложит альтернативный маршрут через три заброшенных района, зато и не подведет в самый ответственный момент. Как шутят туристы: «Бумажная карта может смяться, но никогда не зависнет».

Сегодня даже без интернета можно уверенно ориентироваться в городе. Но если все технические способы подведут, всегда остается проверенный веками вариант — спросить дорогу у прохожего. По иронии судьбы, этот «офлайн-поиск» часто оказывается точнее любого навигатора.

Национальный мессенджер MAX продолжает расширять функционал для удобства своих пользователей. Подробнее о том, как новая функция меняет правила коммуникации в MAX, — читайте в материале REGIONS.