Диеты и тренировки: как привести тело в форму перед летом и не сорваться

Диетолог Соломатина назвала ведение дневника питания лучшим способом похудеть

/Главная /Общество
Автор текста:
Мыльникова Кристина
/Главная /Общество
Автор текста:
Мыльникова Кристина

Почти четверть россиян страдают от ожирения, заявил министр здравоохранения России Михаил Мурашко на открытии II Всероссийского форума «Женщины за здоровое общество». Причем в зоне риска не только взрослые мужчины и женщины, но и дети в возрасте от 7 до 11 лет. Корреспондент REGIONS узнала у экспертов, как не допустить ожирения и, если лишний вес уже есть, как от него избавиться без вреда для здоровья.

Почему развивается ожирение и как вылечить это заболевание

По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, для начала нужно определить, есть ли у человека лишний вес или уже начинается ожирение. Для этого необходимо применить формулу индекса массы тела.


«Берем вес и делим на рост в квадрате. Если цифра до 24,9, то вес в норме, но, конечно, нужно индивидуально смотреть. Показатели от 25 до 30 — это уже предожирение, а больше  — ожирение первой, второй и третьей степени, так называемое морбидное ожирение, когда страдают все органы и системы. При этом начальные степени — это тоже серьезно. Важно не ждать прогрессирования заболевания, а сразу же обращать внимание, если появился лишний вес, потому что часто лишние килограммы бывает и не очень видно», — объяснила эксперт.

Специалист заявила, что абдоминальное ожирение — избыточное отложение жировой ткани в области туловища и внутренних органов — может привести к проблемам со здоровьем, которые влекут за собой одну проблему за другой.


«Все это может привести к диабету, атеросклерозу, ишемии, инсульту и инфаркту. Кроме того, появляются проблемы с желчным пузырем, печенью, кишечником, потому что начинает меняться микробиом. А там уже меняются когнитивные возможности и иммунитет. Поэтому эта проблема далеко не косметическая, это очень серьезно. Возрастают риски появления онкологии. У мужчин появляются проблемы с тестостероном, и из-за этого они могут быть капризными, не иметь целей в жизни. Главное, что дальше могут начаться психологические проблемы, связанные с нарушением гормональной функции, нейромедиаторы уже не так вырабатываются. Одно тянет за собой другое», — рассказала Соломатина.

Диетолог подчеркнула, что лишний вес связан не только с питанием и физической активностью, но и с психологическими установками. И часто корни этих установок закладываются в детстве.


«То, что ребенок видел и в какой среде рос в детстве, на 70-80% повлияет на его жизненные убеждения во взрослом возрасте. Конечно, он может дальше их менять, но для этого придется приложить огромное количество усилий, и мало кто этим действительно будет заниматься. Обычно все пускают на самотек и ищут себе оправдания — широкая кость, наследственность, еще что-нибудь придумывают. После 35 лет начинается замещение мышечной ткани жировой, гормональные перестройки, меняется образ жизни, появляются стрессы и тревожность, из-за чего вырабатывается кортизол — гормон, ответственный за набор веса. При этом взяться за себя становится еще труднее, потому что появляется одышка, суставы болят, двигательная активность на нуле. Лучше этого не допускать», — объяснила эксперт.

По мнению Елены Соломатиной, если ожирение уже началось, человеку нужно обращаться к специалисту и ни в коем случае не сидеть на диетах из интернета, потому что они принесут ему только вред.


«Нужен специалист, который выяснит причину, устранит психологические установки или скорректирует отношение к ним. Выходить из этого надо как из заболевания, мы же не делаем себе операции по интернету. Нужно смотреть, не развились ли вторичные заболевания. Постепенно клубок разматывать, помня про определенные правила избавления от лишнего веса. Иногда резкое похудение наносит большой вред. Сначала нужно пересмотреть свой рацион. Я прошу записывать хотя бы на протяжении недели все, что человек съел. Семечки сгрыз перед телевизором и уже не помнит этого, или какую-то конфетку. Масло на сковороду вылил больше столовой ложки. И тогда набирается такое количество незамеченных калорий, которые перекрывают основной прием пищи. Или же клетчатки потребляет недостаточно. Такие вещи нужно обязательно корректировать, индивидуально разбираться с этим», — подчеркнула Соломатина.

Также важно спать достаточное количество времени, потому что недосып провоцирует выработку кортизола и замедляет выработку соматотропного гормона. И не каждая физическая нагрузка подойдет человеку с ожирением, предупредила врач.

Как вылечить ожирение с помощью физических нагрузок

С мнением по поводу физической нагрузки согласен и фитнес-тренер Никита Скрипник. По словам специалиста, человеку с ожирением нужно начинать с увеличения двигательной активности, а не с интенсивных изнуряющих тренировок. А также пересмотреть свое питание и обязательно обратиться на консультацию к эндокринологу.


«Необходимо три базовых компонента — питание, двигательная активность и восстановление. Три системы — три кита. Очень большая ошибка — требовать от себя слишком много, идти тягать железо, запрыгивать на кубы. Все начинать нужно постепенно. Слово тренировки для тучных людей, людей с ожирением, заменить на термин двигательную активность. Он более щадящий для психики человека. Больше ходить, ставить машину за одну остановку до работы и проходить больше пешком. Много разных нюансов, связанных с увеличением активности, у нас на поверхности, но мы ими не пользуемся по разным причинам. Наверное, потому что не хотим. А когда хотим, начинается все сверх меры. И это самый главный враг людей, которые хотят скинуть свой вес. Они пытаются слишком рьяно войти в ритм, это проблема, которая может привести к травмам, психическим срывам, к еще большим «поломкам» эндокринной системы», — подчеркнул специалист.

Эксперт отметил, что часто люди с лишним весом ведут малоподвижный образ жизни, из-за чего у них слабые связки и мышцы, поэтому любой спорт может привести к травмам. Именно поэтому начинать заниматься нужно с мягких тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.


«После того, как связки и мышцы окрепли, тогда можно заниматься. Часто люди с лишним весом приходят в зал и хотят делать изнуряющие тренировки. Но грамотный тренер не будет давать сильных нагрузок, потому что человек, который мало двигается, должен адаптироваться через мягкие физнагрузки. По итогу, в долгом забеге и при правильном подходе человек после похудения будет более здоров и красив, чем тот, которого сразу начинали «выжимать». Для некоторых вопрос похудения связан с тем, чтобы завести ребенка. И здесь более нужно все делать правильно и мягко, потому что женская репродуктивная система очень чутко чувствует дефицит калорий и повышенные нагрузки, поэтому можно получить дополнительные проблемы со здоровьем», — объяснил эксперт.

Как оставаться в форме после похудения

Фитнес-тренер подчеркнул, что после похудения поддерживать форму нужно с помощью здорового образа жизни, который основан на тех же трех системах, о которых говорилось выше — следить за питанием и найти те виды активности, которые будут приносить удовольствие, например, танцы.


«Если все делать по уму, то только с помощью специалистов, которые будут консультировать. Что касается тренировок, то 2-3 раза в неделю занятий достаточно, если при этом в течение дня достаточная физическая активность», — подытожил Скрипник.

Ранее сообщалось, что детям с ожирением требуется около пяти тренировок в неделю.

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Белый хлеб в Подмосковье начнут готовить по новому стандарту с 1 апреля


    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Балабанова
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Балабанова

    С 1 апреля 2026 года в России вступает в силу обновленный ГОСТ на белый хлеб из пшеничной муки. Документ, разработанный с учетом современных технологий, придет на смену стандарту, действовавшему с 1986 года. Его цель — обеспечить стабильно высокое качество хлебобулочных изделий, сообщает пресс-служба Министерства сельского хозяйства и продовольствия Московской области.

    Новый регламент охватывает все этапы производства — от состава сырья до упаковки и сроков годности. В числе разрешенных ингредиентов: пшеничная мука высшего, первого или второго сортов, питьевая вода, прессованные дрожжи, соль и белый сахар. При необходимости изготовители могут использовать безопасные пищевые добавки, но только из утвержденного перечня.

    Особое внимание в стандарте уделено внешнему виду готового продукта. Поверхность хлеба должна быть ровной, без крупных трещин и подрывов. Цветовая гамма допускается от светло-желтого до темно-коричневого, при этом для отдельных сортов возможны небольшие отклонения.

    Срок годности теперь определяет сам производитель — в зависимости от технологии выпечки и типа упаковки. Стандарт рекомендует ориентиры: 24 часа для неупакованного хлеба и до трех суток для продукции в полиэтиленовой или термоусадочной пленке.

    В Министерстве сельского хозяйства и продовольствия Московской области подчеркнули, что введение нового ГОСТа — важный этап для развития хлебопекарной отрасли региона. По итогам 2025 года в Подмосковье произвели 658,1 тыс. тонн хлеба и хлебобулочных изделий. Область занимает первое место в Центральном федеральном округе с долей 30,4% от общего объема продукции в ЦФО и лидирует в России, обеспечивая 10,5% общероссийского производства.

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Врачам и учителям могут компенсировать оплату за ЖКУ до 100 процентов

    Педагоги и врачи Подмосковья могут получить до 100% компенсации за оплату ЖКУ

    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов
    /эксклюзив
    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов

    /эксклюзив

    В 2026 году жители Подмосковья могут рассчитывать на расширенные льготы и субсидии по оплате коммунальных услуг, прежде всего за свет и воду. Часть мер поддержки положена льготным категориям, другая — предоставляется в виде субсидий, если коммунальные платежи становятся слишком тяжелыми для семейного бюджета. О нюансах этой системы REGIONS рассказали в Министерстве по содержанию территорий и государственному жилищному надзору Московской области.

    Кто и как экономит на свете и воде

    Сейчас в регионе сохраняются все ключевые льготные категории. Многодетные семьи получают 30% компенсации расходов на коммунальные услуги по федеральному минимуму, но в Подмосковье размер поддержки может достигать 50%. Инвалиды всех групп, семьи с детьми-инвалидами, ветераны боевых действий и чернобыльцы имеют право на 50% компенсации оплаты жилья и коммунальных услуг. Столько же получают ветераны труда (после выхода на пенсию), труженики тыла и реабилитированные.

    Отдельный блок — педагоги, медики и ветеринары в сельской местности: им компенсируют от 50% до 100% расходов за жилое помещение, отопление и электроэнергию по нормативам. По сути, за свет в пределах установленного объема такие специалисты могут почти не платить.


    «Все льготы предоставляются в пределах нормативов потребления. При разумном расходе ресурсов поддержка для семьи становится максимально ощутимой», — пояснили REGIONS в министерстве.

    Неработающие пенсионеры получают льготы на вывоз мусора и капремонт: после 70 лет компенсация за эти статьи составляет 50%, после 80–100%. Одиноким неработающим пенсионерам с доходом ниже прожиточного минимума компенсируют 100% затрат на содержание и наем жилья. Героям России и СССР, Героям Труда, полным кавалерам ордена Трудовой Славы государство фактически закрывает оплату жилья и коммунальных услуг в рамках нормативов.


    «Задача региона — чтобы базовые коммунальные платежи были посильны тем, кто особенно нуждается в поддержке», — подчеркнули в ведомстве.
    медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Когда включаются субсидии

    Субсидии — это помощь не по статусу, а по финансовой нагрузке. Если расходы на жилищно-коммунальные услуги, включая свет, воду и отопление, превышают 22% от совокупного дохода, можно претендовать на поддержку. Это закреплено в Законе Московской области от 22.10.2009 № 120/2009-ОЗ, который также устанавливает нормативную площадь для расчета: 33 квадратных метра на одного человека, 42 — на двоих и по 18 квадратных метров на каждого при трех и более жильцах.

    Важно не только, сколько семья платит, но и сколько зарабатывает. В 2026 году прожиточный минимум в регионе составляет 18 939 рублей на человека и 16 288 рублей для пенсионеров. Если среднедушевой доход ниже этих значений, применяется понижающий коэффициент, что увеличивает размер субсидии: чем ниже доход, тем больше компенсация.

    Практически это означает: если счета за свет, воду и отопление, рассчитанные по нормативам, занимают слишком большую долю дохода, часть суммы покрывает региональный бюджет. Особенно заметно это в конце отопительного сезона, когда в квитанциях отражаются итоги зимы.

    Ранее сообщалось, какие льготы и выплаты появятся для молодых родителей в 2026 году

  • пресс-служба губернатора и правительства Московской области
    / Фото: пресс-служба губернатора и правительства Московской области

    Новый участок трассы ЮЛА сократит время в пути для жителей Подмосковья

    Воробьев дал старт движению по новому участку ЮЛА в Подмосковье

    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Алина Гриценко
    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Алина Гриценко

    В Подмосковье запустили рабочее движение по участку ЮЛА от обхода поселка Октябрьский до Егорьевского шоссе, сообщил губернатор Московской области Андрей Воробьев, передает REGIONS.

    По словам главы региона, с 2013 года в области реализуется масштабная президентская программа по модернизации транспортного узла, включающая строительство новых путепроводов и расширение вылетных магистралей. Новый участок протяженностью около 5 км позволит жителям Люберец напрямую выезжать с Егорьевского шоссе на трассу М-5 «Урал», минуя Октябрьский проспект.


    «По сути, от Минского шоссе до М-12 будет запущена большая сквозная магистраль, которая позволит разгрузить огромное количество населенных пунктов Подмосковья. Потому что сегодня часто транзитный транспорт идет через города», — сказал Воробьев.

    / Фото: пресс-служба губернатора и правительства Московской области/Сергей Шешин
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области/Сергей Шешин
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области/Сергей Шешин
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области/Сергей Шешин
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области/Сергей Шешин

    Помимо этого, запуск движения обеспечит непрерывный бессветофорный проезд от Володарского до Егорьевского шоссе. Для жителей Люберец и Раменского путь станет значительно быстрее: например, от поселка Томилино дорога теперь займет 10–15 минут вместо 25. Генеральный директор ООО «Лыткаринская платная дорога» Алексей Сотников добавил, что строительство велось в технически сложных условиях из-за обводненных грунтов вблизи русла реки Пехорки.


    «Мы открываем участок автомобильной дороги протяженностью основного хода 4,5 км и комплексом съездов, транспортных развязок (еще около 1 км) — два моста и два путепровода, в том числе через ж/д», — рассказал Сотников.

    / Фото: пресс-служба губернатора и правительства Московской области
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области

    Ожидается, что к концу августа строители планируют полностью запустить движение на всей Южно-Лыткаринской автодороге общей протяженностью 45 км. Сейчас готовность масштабного инфраструктурного объекта оценивается в 85%.

    Ранее сообщалось, как запуск ЮЛА изменит будни водителей в 2026 году. Подробнее об этом читайте в материале REGIONS.

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Куда сообщить, если увидели зацеперов на железной дороге

    Жителям Подмосковья сказали, куда звонить, если увидели зацеперов на ж/д

    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Анастасия Балабанова
    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Анастасия Балабанова

    С приходом весны на Московской железной дороге вновь участились случаи зацепинга. Только за март травмы получили трое любителей экстремальной езды на крышах поездов, информирует пресс-служба МЖД. Последний инцидент произошел в минувшее воскресенье на участке МЦД-4 между станциями Москва-Белорусская и Марьина Роща — там пострадал подросток.

    Однако опасность такого времяпрепровождения не ограничивается риском для жизни самого нарушителя. Последствия одного необдуманного поступка порой выливаются в серьезные проблемы для всего транспортного узла. В случае происшествия на линии экстренным службам приходится тратить часы на ликвидацию последствий. Чтобы не парализовать движение полностью, поезда пускают в реверсивном режиме по одному пути, что создает задержки для всех пассажиров.

    Предотвратить беду может любой неравнодушный. Если вы заметили зацеперов, достаточно сообщить об этом машинисту, сотрудникам охраны или в полицию по единому номеру 112. Обращайте внимание на характерные приметы: таких нарушителей в толпе выдают плотная обувь на рифленой подошве, перчатки с защитным покрытием и закрытая балаклавой или банданой голова. Чаще всего они передвигаются группами.


    «Ваша бдительность может спасти жизнь человека», — подчеркивают в пресс-службе МЖД, призывая пассажиров не оставаться равнодушными.
  • REGIONS/Анастасия Широкая
    / Фото: REGIONS/Анастасия Широкая

    Вырастут как на дрожжах: чем подкормить огурцы для максимального урожая

    Садовод Ганичкина назвала гумат калия лучшим удобрением для огурцов

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Араз Салехов
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Араз Салехов

    /эксклюзив

    Чуть больше месяца осталось до высадки огурцов в теплицу на дачах в Подмосковье. Как сделать урожай богаче, REGIONS рассказала садовод Октябрина Ганичкина. В качестве идеального удобрения для огурцов она посоветовала выбрать гумат калия.

    Как отметила эксперт, в открытый грунт огурцы начнут сеять после 1 июня, во многом это будет зависеть от погодных условий. Посадки в теплице лучше проводить в конце апреля-начале мая. Во время холодов огурцы не подкармливают, им можно дать немного теплой воды.


    «Подкормка зависит от состояния растений, от того, как выглядят листья. Если они желтоваты, то кормят азотными удобрениями», — поделилась она.

    Уже через две недели после посадки стоит начать подкармливать растения полным удобрением, где одна часть состоит из фосфора, калия и азота, посоветовала специалист. Лучше всего «кормить» огурцы жидкими, органическими и готовыми удобрениями, к примеру, гуматом калия. В меньшей степени подходят минеральные удобрения.

    медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    «Дозы подкормки для огурцов должны были небольшие. Также сейчас никто не кормит коровяком. Это запрещено, поскольку отражается не только на здоровье людей, но и на гниении корней прикорневой шейки, растения увядают и погибают», — пояснила садовод.

    Подкормку стоит проводить по мере роста. Однако не стоит перекармливать огурцы, предупредила эксперт. Использование азотных удобрений в крупных масштабах приведет к чрезмерному росту, из-за чего урожай в итоге снизится.


    «Рекомендую уже сейчас купить сложные удобрения. В открытом грунте можно чуть-чуть кормить огурцы полными минеральными удобрениями. Гумат калия заменяет в настоящее время навозные подкормки, это самое вкусное удобрение для огурца», — заключила Ганичкина.

    Ранее стало известно, как проверить сосуды шеи дома и оценить риск инсульта.