Главная ловушка августа: как справиться с чувством, что лето «провалено»

В конце августа многие люди начинают испытывать тревожность, раздражение и чувство вины из-за того, что летние планы остались невыполненными. Такое состояние называют синдромом «неуспевшего», рассказала «Известиям» рассказала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

По словам специалиста, ощущение, что лето прошло зря, чаще связано не с реальным количеством сделанного, а с завышенными требованиями к себе. Люди нередко оценивают себя строже, чем необходимо, замечают только невыполненные задачи и игнорируют то, чего уже удалось достичь.

Одной из причин такого состояния становится стремление вместить в несколько месяцев слишком много целей. За лето многие хотят успеть отправиться в путешествия, закончить ремонт, заняться спортом, встретиться с близкими и одновременно решить рабочие вопросы. Когда выполнить весь список не получается, появляется чувство разочарования.

Еще одна распространенная ситуация — откладывание отдыха на потом. Человек рассчитывает, что расслабиться удастся позже, но к концу сезона понимает, что полноценного восстановления так и не произошло.

Крашкина отметила, что август часто воспринимается как психологическая граница, после которой люди начинают подводить итоги. При этом объективных причин считать конец лета своеобразной оценкой собственных успехов нет.

Дополнительное давление создают социальные сети. Яркие фотографии отпусков, поездок и развлечений могут создавать впечатление, что у окружающих лето прошло насыщеннее. Однако пользователи обычно показывают только лучшие моменты жизни, не демонстрируя повседневные сложности.

По словам психотерапевта, тревогу также усиливают когнитивные искажения — особенности мышления, при которых человек преувеличивает неудачи и воспринимает ситуацию в крайних категориях. Например, вместо оценки всех результатов он концентрируется только на том, что осталось невыполненным.

Специалист подчеркнула, что обращаться за помощью стоит, если чувство собственной несостоятельности сохраняется долгое время и сопровождается постоянной тревогой, нарушением сна, потерей интереса к привычным занятиям или сложностями в общении.

Чтобы снизить напряжение, врач советует не воспринимать лето как испытание, которое можно пройти только с идеальным результатом. Гораздо полезнее спокойно оценить прошедшие месяцы: вспомнить не только несделанные дела, но и полученный опыт, приятные события и личные достижения.

Также не стоит пытаться в последние недели августа срочно закрыть все накопившиеся планы. По словам Крашкиной, эффективнее выбрать несколько действительно важных задач и разделить их выполнение на небольшие шаги.

Отказ от постоянного сравнения себя с другими помогает снизить чувство вины. В таком случае мысль о том, что что-то осталось незавершенным, может стать не причиной тревоги, а спокойной мотивацией для дальнейших действий.