Как работать без выгорания: эксперт советует блоки по 90 минут

Россиянам оптимально работать блоками примерно по 90 минут с настоящими перерывами между ними, сообщил «Газете.ру» управляющий партнер HR-агентства А2 Алексей Чихачев.

По его словам, в течение дня лучше менять формат работы не более двух-трех раз, поскольку частые переключения заставляют тратить значительную часть времени на повторное погружение в задачу. Смена деятельности временно снижает усталость от однообразной работы, но не восстанавливает силы, а использование другой рабочей задачи вместо отдыха опасно из-за риска выгорания.

Эксперт пояснил, что при переключении мозг задействует другие механизмы внимания, поэтому человек ощущает прилив свежести, однако запас энергии продолжает расходоваться. Такой прием работает, если предыдущая задача доведена до логической остановки, а следующая заметно отличается. Например, после полутора часов аналитической работы можно разобрать почту или заняться простыми организационными вопросами. Переход же от одной сложной интеллектуальной задачи к другой отдыхом не считается — незавершенная работа продолжает удерживать внимание и повышает нагрузку.

Чихачев перечислил пять признаков накопившегося переутомления: человек просыпается уставшим, раздражается из-за мелочей, медленнее справляется с простыми делами, чаще ошибается и теряет интерес к привычным занятиям.

Он подчеркнул, что смена деятельности позволяет дотянуть до конца рабочего дня, но не заменяет сон, выходные и отпуск. Если человек постоянно отдыхает с помощью другой работы, он начинает жить в долг и рискует столкнуться с выгоранием.