Лучший друг сердца: назван самый полезный и доступный орех
Диетолог Пристанский: орехи не повышают холестерин и полезны для сердцаДолгое время считалось, что орехи повышают холестерин и их стоит есть строго по горсточке. Диетолог Роман Пристанский в беседе с «Радио 1» объяснил, что это миф: правильные орехи не только не вредят сосудам, но и поддерживают здоровье сердца.
Орехи не повышают холестерин?
Пристанский подчеркнул, что жиры в орехах служат строительным материалом для клеточных мембран и гормонов, а уровень «вредного» холестерина зависит от нехватки белка. Белок связывает холестерин и отправляет его на переработку, отметил эксперт.
Особенно полезны грецкие орехи: они содержат полифенолы и ферменты, улучшающие микроциркуляцию крови и концентрацию внимания. Harvard Health Publishing подтверждает: ежедневное потребление орехов в пределах 30 г снижает уровень ЛПНП и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Лучшие орехи для здоровья сердца
Для ежедневного рациона подходят:
- Грецкие — омега-3 жирные кислоты;
- Миндаль — магний и антиоксиданты;
- Фисташки — снижают сахар и триглицериды;
- Фундук — витамин Е для защиты сосудов.
Важно выбирать сырые или слегка подсушенные орехи без соли и сахара. Жареные и глазированные теряют часть полезных свойств.
Регулярное употребление томатного сока помогает поддерживать мужское здоровье. Подробнее о пользе этого напитка читайте в материале REGIONS.