Пробка выводит из себя: психолог рассказала, как быстро вернуть спокойствие

Автомобильные пробки вызывают раздражение не только из-за потери времени, но и из-за ощущения утраты контроля над ситуацией. Несколько простых техник, которые помогают снизить уровень стресса во время ожидания на дороге, назвала кризисный психолог Варвара Ликунова, сообщает «Лента.ру».

По словам специалиста, когда человек понимает, что не может повлиять на ситуацию, организм запускает стрессовую реакцию. В результате появляется мышечное напряжение, учащается сердцебиение и возникает чувство злости. Эксперт отметила, что важно не подавлять раздражение, а безопасно уменьшать его интенсивность.

Одним из способов снять напряжение психолог назвала работу через тело. Для этого рекомендуется на несколько секунд сильно сжать руль, а затем полностью расслабить руки. Повторение такого упражнения помогает снизить мышечное напряжение и завершить стрессовую реакцию организма.

Еще одна техника связана с дыханием. Ликунова советует делать вдох на четыре счета, а выдох растягивать на шесть-восемь счетов. По ее словам, более длинный выдох способствует активации механизмов, отвечающих за успокоение организма.

Также эксперт рекомендует переключать внимание на реальные обстоятельства вместо негативных мыслей. Водителю стоит принять ситуацию и использовать время ожидания для размышлений о планах, делах или предстоящих задачах.

Если человек находится в автомобиле один, справиться с раздражением может помочь эмоциональная разрядка через голос. По словам психолога, проговаривание эмоций вслух, крик или пение помогают уменьшить интенсивность переживаний.

Кроме того, специалист советует использовать правило 90 секунд. В течение этого времени важно не подпитывать негативные эмоции конфликтами, сигналами или мысленным прокручиванием неприятной ситуации.

Психолог подчеркнула, что такие практики занимают всего несколько минут и помогают сохранить спокойствие и безопасность во время движения.