Только встал — уже устал: названы привычки, крадущие энергию у горожан

Постоянное залипание в экране смартфона, кофе, выпитый на бегу, и вечная погоня за уходящим временем — эти незаметные на первый взгляд действия постепенно лишают жителей городов жизненных сил. О том, как вернуть утраченную энергию и чувствовать себя бодрее даже в бешеном ритме большого города, агентству «Прайм» рассказала урбанист Юлия Зубарик. Ее слова публикует ТАСС.

По словам эксперта, сегодня ключевой навык для городского жителя заключается в умении управлять собственным состоянием, не пытаясь замедлить окружающую действительность.

Под автоматическими сценариями она понимает привычные, почти рефлекторные действия, которые человек совершает, не задумываясь, — и именно они, как выясняется, служат основными пожирателями внутреннего ресурса.

Собеседница агентства перечислила несколько таких скрытых врагов бодрости. На первом месте — бесконечная проверка уведомлений в телефоне без каких-либо пауз. Глаз то и дело перескакивает с сообщения на лайк, с лайка на новостную ленту, и нервная система не успевает отдыхать. Противопоставить этой привычке, советует урбанист, можно микро-паузы с акцентом на дыхание — несколько глубоких вдохов и выдохов между сеансами проверки гаджета.

Следующий в списке — кофеин. Зубарик предупреждает: бодрящий напиток, выпитый механически, на бегу, часто дает обратный эффект, вызывая последующий спад активности. Пить его следует осознанно, наслаждаясь процессом, а не как топливо для разгона. Еще один пожиратель сил — однообразие маршрутов. Изо дня в день ходить одной и той же дорогой на работу, в метро, в магазин, по словам урбаниста, означает усыплять мозг и лишать его свежих впечатлений. Иногда полезно сворачивать в незнакомый переулок или менять последовательность действий.

Отдельно специалист остановилась на многозадачности. Иллюзия, что можно одновременно делать несколько дел и успевать больше, на деле оборачивается рассеиванием внимания и колоссальным расходом энергии. Зубарик рекомендовала внедрять так называемые «моно-зоны» — промежутки продолжительностью 20–30 минут, в течение которых человек занимается только одним делом, не отвлекаясь на уведомления, звонки или посторонние мысли.

Наконец, главный враг городского жителя, по мнению эксперта, — это спешка в ущерб комфорту. Такое состояние держит нервную систему в тонусе, который на самом деле является хроническим стрессом. Выход, который предлагает Зубарик, прост: закладывать запас времени на любые дела и заранее планировать мелочи — от пути до офиса до вечернего ужина.