Туман в голове и забывчивость: когда пора перестать списывать все на усталость

Забывчивость и ощущение тумана в голове могут быть связаны не только со стрессом и многозадачностью, но и с начинающейся депрессией. Как отличить обычную усталость от состояния, при котором нужна помощь специалиста, и что помогает поддерживать память, «Известиям» рассказала клинический психолог Екатерина Макарова.

Как стресс влияет на память

По словам психолога, хронический стресс и тревога могут ухудшать внимание и память. Рассеянность также бывает связана с неправильным распределением приоритетов, когда человек постоянно откладывает собственные дела и живет в условиях высокой нагрузки.

Чтобы снизить напряжение, Макарова советует пересмотреть распорядок дня, чередовать работу и отдых и по возможности уменьшить количество стрессовых ситуаций.

Для начала стоит разделить дела на важные, срочные и необходимые. Задачи, которые можно перенести или поручить другим, лучше делегировать. Освободившееся время следует отвести на отдых.

Психолог рекомендует заранее планировать перерывы не только на день, но и на вечер и неделю. Это может быть пробежка, медитация, чтение книги или ванна.

Почему осенью может не хватать сил

Слабость осенью может быть связана с нехваткой света и малоподвижным образом жизни. Для поддержания активности Макарова рекомендует тренироваться три раза в неделю по 50 минут, проходить 10 тыс. шагов в день, делать зарядку и устраивать перерывы каждые 50 минут.

Какие симптомы нельзя игнорировать

Забывчивость и усталость не всегда говорят о депрессии. Однако есть признаки, при которых стоит обратиться к специалисту: привычные занятия перестают приносить удовольствие, появляются апатия и ощущение бессилия, нарушается сон или возникают мысли о смерти.

Как тренировать память

Для профилактики психолог советует соблюдать режим сна, труда и отдыха. Если человек чувствует выгорание, стоит также пересмотреть нагрузку и отношения, которые могут усиливать напряжение.

Поддерживать память, по словам Макаровой, помогают упражнения для мозга: ребусы, заучивание стихов, медитация и задания на координацию. Например, можно попробовать одной рукой нарисовать квадрат, а другой — треугольник. Полезными могут быть и занятия, развивающие мелкую моторику, а также получение второго образования.

Психолог подчеркнула, что не стоит заранее связывать забывчивость с деменцией или бояться возможного диагноза. При этом стойкие изменения самочувствия важно не игнорировать и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.

/читайте также

Общество

Слива со шкуркой или без: где на самом деле спрятана вся польза фрукта

14 октября07:14

Общество

6 капель в таз — и окна блестят без разводов: простой способ, который стоит попробовать

13 октября11:07

Общество

Вкус судьбы: какая мировая кухня подходит вам по дате рождения

14 октября12:52

Общество

Забудьте про ассенизатора: что важно знать дачникам из Подмосковья

16 октября17:10

Общество

Названы права потребителей при нарушении сроков ремонта телефона

17 октября23:18

Общество

Дождливая неделя в Московском регионе: в какой день пройдет самый сильный ливень

11 октября17:57

Общество

Когда в Московском регионе прекратятся дожди и потеплеет

14 октября10:55

Общество

Звездного рейтинга недостаточно: как выбрать товар на маркетплейсе и не ошибиться

13 октября09:59

Общество

Один вкус чипсов выбирает каждый четвертый покупатель: какие добавки стали фаворитами

18 октября09:22

Общество

Выходные закончились, а усталость осталась: 4 причины, из-за которых мы не успеваем восстановиться

11 октября18:49

Общество

Забронировать красивую дату для свадьбы в 2027 году можно онлайн в Подмосковье

20 октября08:02

Общество

Подзимний посев: что реально сажать в Подмосковье, а с чем не стоит экспериментировать

9 октября22:36