:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjYtMDItMjEtMTEtMTQtMDIuanBn.webp)
8 часов в кровати, а сил нет: врач назвала причину тяжелого пробуждения
Невролог Лавренова: причиной разбитости утром может быть апноэИногда пробуждение с чувством разбитости после восьми часов в постели говорит вовсе не о том, что нужно было спать дольше. Проблема кроется глубже — в качестве самого отдыха, а точнее в его микроструктуре. То, как именно мозг проходит фазы восстановления, может быть нарушено, и человек просто не успевает отдохнуть за ночь. Подробнее об этом в бесед с RT рассказала врач-невролог клиники «Атрибьют» Мария Лавренова.
По ее словам, ключевую роль здесь играют так называемые микропробуждения. Это едва заметные эпизоды активации мозга, длящиеся менее 15 секунд. В норме они помогают переключаться между стадиями сна и даже участвуют в работе памяти. Но если таких «вспышек» активности становится слишком много, организм перестаёт справляться.
Она добавила, что, согласно проведенным исследованиям, избыточной фрагментации сна повышается давление, растёт уровень сахара в крови и нагрузка на сердце. Фрагментация сна препятствует достижению глубоких стадий медленного сна и фазы быстрого сна, которые критически важны для физического и когнитивного восстановления.
Одной из самых распространённых причин такого состояния Лавренова назвала синдром обструктивного апноэ сна. Во время приступа дыхательные пути перекрываются, кислород в крови падает, и мозг вынужден экстренно «будить» тело, чтобы заставить его дышать.
Впрочем, не только апноэ виновато в плохом самочувствии по утрам. По словам эксперта, качество сна могут разрушать гормональные сбои, например гипотиреоз, когда щитовидная железа работает вяло. Анемия нередко провоцирует синдром беспокойных ног, заставляя человека ворочаться. Добавляют проблем и психические расстройства вместе с хроническим стрессом.
Чтобы вернуть себе полноценный отдых, врач советует не пытаться заглушить усталость снотворным, а искать корень зла. Для начала стоит проверить организм с помощью анализов и специальных исследований.
Дальше в дело вступает гигиена сна. Эксперт рекомендует приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы настроить внутренние часы. Вечером стоит убирать подальше телефон и компьютер: синий свет от экранов мешает выработке мелатонина. В спальне перед сном лучше открыть окно, чтобы проветрить помещение.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL21hbi03MTIyLTFfcldYOEtodS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2l6aHMtZm90by5qcGVn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAyLzE0LzIwMjYwMjAzXzEzMDU1Ny5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2FocjBjaG02bHk5NGJpMHRvZGJoYWdudWJnaHplZ291ZWc0dGx4YXh5d2t2Ynd2a2F3ZXZieHZzZGdsdHp3cnB5czl0endycHl3enBiZ3V2em1sc3pzOHltZGkybHpheWx6YTFseml3bWp1eG1qaTJ4emV3bWpnem1pNXFjZ2Mud2VicA.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjI2XzEzMzYzNy5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzQ4ZmMwZDFkMGUyNzExZjE5NGFhN2U2MWVjZjgzNTY2LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3JlcC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjYtMDItMTgtMjEtMDAtMTAuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2ltYWdlXzdLS1R5R3cuanBlZw.webp)