Бегаете, качаете пресс, а жир не уходит: тренер назвала возможную причину

Жир не уходит локально — он расходуется равномерно по всему телу, поэтому попытки «убрать жир только с боков» не работают. Для результативного жиросжигания нужен комплексный подход, включающий тренировки, питание, питьевой режим и отдельные добавки. Об этом REGIONS рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин, фитнес‑тренер Александра Сулим.

Силовые плюс кардио: как выстроить нагрузку

По словам эксперта, оптимальный вариант — совмещать силовые и кардиотренировки. При этом кардио должно длиться не менее 30 минут и включать интервальное ускорение. Например, на беговой дорожке можно чередовать три минуты ходьбы и одну минуту бега.

«После завершения тренировки обязательно походить 10 минут в спокойном темпе, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений», — подчеркнула Александра Сулим.

Питание после тренировки и контроль калорий

Принимать пищу стоит не раньше чем через 30 минут после окончания занятий. Рацион должен быть полноценным, но легким. Важен и общий баланс: необходимо учитывать суточную норму калорий, чтобы не допустить прибавки в весе.

Кроме того, критически важно соблюдать оптимальное соотношение КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов). «Количество КБЖУ индивидуально для каждого человека, произвести расчет можно, используя один из калькуляторов в сети интернет. Диета — это важнейший фактор жиросжигания», — пояснила тренер.

Питьевой режим: сколько и когда пить воды

Вода ускоряет метаболизм, помогает выводить продукты распада и создает чувство сытости, но речь идет именно о чистой воде — не о чае, кофе, соках или газировке. Классическая схема расчета дневной нормы — 30 мл на 1 кг веса, однако итоговый объем зависит от физиологического состояния, образа жизни и питания.

Эксперт дала конкретные рекомендации по режиму:

Роль добавок: когда и зачем принимать Омега‑3

В качестве вспомогательного средства фитнес‑тренер упомянула БАДы, в частности Омега‑3. По словам специалиста, эта добавка обладает не только жиросжигающим, но и общеукрепляющим эффектом для организма.

При этом Александра Сулим особо отметила: все приведенные советы — это общие рекомендации, а индивидуальный план жиросжигания должен учитывать особенности конкретного человека.

Важное уточнение: универсального решения нет

«Все вышеперечисленные советы — это рекомендации. Индивидуальный план жиросжигания для каждого человека свой!» — резюмировала эксперт. Перед внесением изменений в режим тренировок, питания или приемом любых добавок необходимо проконсультироваться со специалистом.