Дополнительные часы сна: как они влияют на организм

Иностранные журналисты проанализировали научные данные о феномене «банка сна» и выявили ключевые закономерности.

Исследования подтверждают: действительно можно «накопить» сон перед периодами высокой нагрузки. Например, в эксперименте с военными группа солдат спала по 10 часов вместо стандартных 7 часов перед сложными учениями. Результат оказался впечатляющим: у участников дольше сохранялись:

Однако механизм «накопления» работает не всегда. При хроническом недосыпе организм фокусируется на компенсации дефицита, а не на создании резерва. Чтобы запустить процесс формирования «банка сна», необходимо:

Примечательно, что даже небольшое увеличение продолжительности сна дает ощутимый эффект. Всего 90 дополнительных минут в течение трех ночей могут обеспечить запас энергии на две недели вперед.

Практику «накопления» сна активно используют профессиональные спортсмены — регбисты, баскетболисты и теннисисты. Дополнительные часы отдыха заметно улучшают их спортивные результаты.

При этом в научном сообществе нет единого мнения по данному вопросу. Часть исследователей скептически относится к концепции «банка сна». По их мнению, дополнительные часы сна лишь восполняют существующий дефицит, возвращая организм к нормальному уровню функционирования, а не создают некий «запас» энергии.

Читайте также:

Ловушка для кишечника: когда употребление алкоголя увеличивает риск рака в два раза

Забудьте про будильник: назван точный срок, за который можно научиться просыпаться самому

Названы популярные витамины, которые в два раза эффективнее антидепрессантов