Еда против стресса: что добавить в рацион, чтобы перестать нервничать

Регулярное питание и сбалансированный рацион напрямую влияют на устойчивость к стрессу. Об этом РИА Новости рассказала врач Светлана Бирюкова.

По ее словам, один из ключевых факторов — режим питания. Когда человек ест регулярно, уровень глюкозы в крови становится стабильнее, а значит уменьшаются перепады настроения и тревожность. Важно также разнообразие рациона: чем оно выше, тем лучше работает кишечная микрофлора, которая участвует в адаптации организма к стрессу.

Особое внимание стоит уделить белку — из него формируются нейромедиаторы, включая серотонин и дофамин, отвечающие за настроение. Не менее важны магний и витамины группы B: они помогают нервной системе справляться с нагрузками.

Также врач советует следить за балансом жиров. Недостаток омега-3 может усиливать тревожность и ухудшать когнитивные функции, поэтому в рационе должны быть рыба, орехи и семена.

Еще один важный момент — состояние пищеварения. Проблемы с желудком и кишечником могут мешать усвоению полезных веществ и усиливать стресс, поэтому игнорировать такие симптомы не стоит.

Читайте также:

Что делать с остатками освященных куличей и яиц после Пасхи: совет священника

Два кредита вместо одного: почему говорят о разводе ради ипотеки

Кровь в стуле — не только геморрой: онколог перечислил скрытые признаки рака