Эксперты рассказали, как просыпаться без стресса
Эксперт Молоствова: главный враг спокойного утра — резкий звук будильникаПросыпаться бодрым и в хорошем настроении — не фантазия, а вполне достижимая цель, если знать, как работает организм утром. Эксперт по биохакингу Мария Молоствова рассказала в беседе с RuNews24.ru, как снизить влияние утреннего гормона стресса — кортизола — и начать день без тревожности.
Кортизол вырабатывается надпочечниками сразу после пробуждения — примерно на 50% больше обычного уровня. Это естественная реакция организма, которая помогает «включиться» в новый день. Но если вы не выспались или встали слишком рано, этот гормон может усилить чувство тревоги и стресса.
Один из главных врагов спокойного утра — резкие звуки будильника. Мозг воспринимает их как угрозу, из-за чего человек просыпается в напряжении. Лучше заменить классический звонок на спокойные звуки природы — например, пение птиц, шум дождя или лесной шелест. Это позволит телу пробудиться плавно.
Еще одно решение — так называемые световые будильники. Они имитируют естественный рассвет, постепенно увеличивая яркость света в комнате. Часто к свету добавляют и звуки природы. Такой подход помогает организму проснуться в соответствии с природными биоритмами.
Для тех, кто хочет максимальной точности, подойдут умные будильники и приложения, которые анализируют фазы сна и будят в наиболее подходящий момент. Например, приложение Sleep Cycle или гаджет aXbo отслеживают движения во сне и подбирают оптимальное время для пробуждения.
Также фитнес-браслеты, такие как Xiaomi Mi Band 2, могут будить вибрацией в легкую фазу сна, что делает утро более спокойным и приятным.
Молоствова отметила: просыпаться в момент легкой фазы сна намного комфортнее. В этом случае человек чувствует себя выспавшимся, а не разбитым. Современные технологии помогают точно определить этот момент и мягко «вывести» из сна.
Ранее сообщалось, что Роспотребнадзор предупредил об опасности ходьбы босиком по лужам.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3F1Z3lkdGtyeXFrcWVqNHpwZGxpdWJkM3I3end3MnVzY2JseHFtcXkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)