Галоши — враг дачника: реабилитолог раскрыла, как подготовиться к огороду без боли в спине

После долгой зимы организм напоминает нераскачанную пружину: мышцы ослабли, суставы затекли, а сердце отвыкло от нагрузок. И тут мы, полные энтузиазма, едем на дачу — и с порога хватаемся за лопату, таскаем ведра с землей и проводим часы в согнутом состоянии. Результат предсказуем: боль в спине, скачки давления и испорченные выходные. Врач Юлия Селюкова в беседе со Здоровьем Mail. объясняет, что резко увеличивать активность нельзя — это прямой путь в кабинет реабилитолога.

По ее словам, готовиться к огороду нужно заранее. За две-три недели до первых грядок стоит начать регулярно ходить пешком, делать легкие упражнения с собственным весом и разрабатывать суставы. Особое внимание — мышцам спины, ягодиц и пресса: именно они держат позвоночник, когда вы стоите в наклоне полдня. А сердечно-сосудистая система требует отдельной заботы: если зимой вы только ходили от дивана до холодильника, начинайте с 20–30 минут умеренной нагрузки в день. Гипертоникам — отдельный разговор: прежде чем браться за тяпку, проверьте давление и посоветуйтесь с врачом.

Медик добавила, что галоши — злейший враг дачника. У них тонкая скользкая подошва, нога в них болтается, стопа не фиксируется. Вы рискуете подвернуть лодыжку на ровном месте, быстрее устаете, а поясница начинает ныть от дополнительного напряжения. Плюс гладкая подошва отлично скользит на мокрой траве или глине — это прямой путь к падению с инструментом в руках. Нормальная альтернатива: устойчивые резиновые сапоги с рельефом, садовая обувь с вентиляцией или рабочие ботинки с поддержкой голеностопа. Не экономьте на ногах — они одни.

Кроме того, по ее мнению, не должно быть никаких пятичасовых марафонов без перерыва. Оптимальный режим: 30–40 минут работы, затем 10 минут отдыха. Встать, пройтись, размять спину и плечи. Игнорируете паузы — усталость накапливается, и травма становится лишь вопросом времени. Не забывайте пить воду. Даже в прохладную весну организм теряет жидкость, а обезвоживание ведет к судорогам и слабости. Кофе и чай не в счет — только чистая вода, а если давление скачет, то от бодрящих напитков лучше вообще отказаться.

Реабилитолог резюмировала, что, если во время работы появилась острая боль, закружилась голова или навалилась необъяснимая слабость, нужно остановиться немедленно. Дачный героизм «докопаю до вечера, а потом отлежусь» обычно заканчивается неделями лечения у невролога. Подготовка к сезону — это не разовая разминка пальцев перед лопатой, а осознанное, постепенное возвращение тела в строй.

Ранее сообщалось, что 67% россиян поедут на дачу в майские праздники из чувства долга.