«Главный технолог и дирижер»: за что отвечает магний и как понять, что его не хватает

Магний — это «дирижер» человеческого организма, который отвечает за множество процессов. О роли минерала «Объясняем.рф» рассказал младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии ИФМХ Пироговского университета Денис Борозденко.

Минерал отвечает за защиту от инфекций, свертываемость крови, работу кишечника и мочевого пузыря, работу простаты у мужчин, выработку энергии. Также он ответственен за усвоение глюкозы, передачу нервных импульсов, синтез белков, тонус мышц и сосудов.

Магний важен для работы нервной системы, поскольку помогает снизить перевозбуждение, тревожность и раздражительность. А еще он регулирует выработку гормонов сна мелатонина и способствует расслаблению мышц.

При нехватке минерала отмечаются подергивание век, судороги, мышечные спазмы, онемение конечностей. Также характерны повышенная раздражительность, хроническая усталость, проблемы со сном, головные боли. Другие симптомы — сильное сердцебиение и аритмия.

Мужчинам следует употреблять 400 мг магния в сутки, женщинам — 300 мг, детям до трех лет — 80 мг. «Передозировка» возможна только при бесконтрольном приеме.

Чтобы сохранить минерал, стоит сбалансированно питается, пить чай и кофе в меру.

Ранее выяснилось, что употребление энергетиков связано с высокой вероятностью инсульта.