Городская жизнь лишает сна: сомнолог назвала главные причины бессонницы

Жители крупных городов чаще сталкиваются с нарушениями сна из-за постоянного воздействия искусственного света, шума и стресса. Недостаток полноценного ночного отдыха, по словам сомнолога Марины Королевой, может негативно сказываться на работе мозга. Об этом специалист рассказала интернет-изданию «Абзац».

Королева отметила, что в городской среде нервная система нередко остается в состоянии повышенной возбудимости даже в ночные часы. Дополнительными раздражителями становятся свет от телевизоров, смартфонов, зарядных устройств и других электронных приборов.

По словам сомнолога, избыток искусственного освещения способен мешать нормальной выработке мелатонина — гормона, связанного с регуляцией сна. Поэтому некоторые люди используют специальные маски или затемняющие очки, позволяющие уменьшить воздействие света во время отдыха.

Еще одним фактором нарушения сна специалист назвала постоянное напряжение. В условиях длительного стресса организм активнее вырабатывает кортизол, поддерживающий состояние готовности. Из-за этого человеку сложнее расслабиться и полноценно перейти к глубоким стадиям сна.

На качество ночного отдыха, по мнению Королевой, влияет и окружающий шум. Даже если человек не просыпается от отдельных звуков, внешние сигналы могут мешать нормальному погружению в глубокий сон.

Сомнолог связала недостаток медленного сна с ускоренным старением мозга. По ее словам, при нарушении этой фазы ухудшаются процессы, во время которых мозг избавляется от продуктов обмена, а накопление бета-амилоида рассматривается как один из факторов, связанных с нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера и деменцию.

Дополнительным обстоятельством может становиться недостаток физической активности. При малоподвижном образе жизни организм может не получать достаточной физической нагрузки, необходимой для полноценного ночного восстановления.