Грыжа, тромбоз и бесплодие: чем еще опасна одна популярная поза в офисе

Положение «нога на ногу» многие выбирают автоматически во время работы или отдыха. Однако если проводить так за столом часы и практически не менять позу, это может создавать нежелательную нагрузку на позвоночник, суставы, мышцы и сосуды. Об этом Life.ru рассказала врач-терапевт Мария Толстова.

При скрещивании ног таз немного меняет положение, вслед за ним корректируется и ось позвоночника. При длительном сохранении такой позы нагрузка на мышцы спины распределяется неравномерно. В результате могут появиться боли, а при уже существующих нарушениях опорно-двигательной системы их состояние способно ухудшиться.

Не менее важен эффект для сосудов. Одна нога при таком положении частично сдавливает другую, что при продолжительном неподвижном сидении способно затруднять венозный отток. Человек может заметить отечность, покалывание, чувство онемения или дискомфорт в ногах.

Постоянное давление на ткани способно затрагивать и малоберцовый нерв. При его раздражении возникают характерные симптомы — онемение, покалывание, боль в районе стопы или слабость мышц. Дополнительная нагрузка приходится на коленные и тазобедренные суставы.

По словам Толстовой, длительное пребывание в одной позе может влиять и на кровоснабжение органов малого таза. Поэтому при наличии соответствующих проблем со здоровьем привычку часами сидеть со скрещенными ногами лучше исключить.

Еще один возможный эффект связан с артериальным давлением. Такое положение тела способно временно повышать его показатели, что нежелательно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чтобы снизить нагрузку при сидячей работе, врач рекомендует не ждать появления дискомфорта, а регулярно менять положение тела. Примерно каждые 15–30 минут стоит ненадолго вставать, проходиться и разминать ноги, спину и шею.

Важную роль играет и организация рабочего места. Кресло и стол должны соответствовать росту, а монитор — находиться на удобной высоте. В течение дня желательно больше двигаться, гулять и выполнять упражнения, которые помогают укреплять и расслаблять мышцы.

Если онемение, боли, отеки или слабость в ногах возникают регулярно и не проходят после смены положения, такие симптомы не стоит объяснять только привычкой сидеть «нога на ногу». В этом случае необходимо обратиться к врачу для выяснения причины.