Иммунитет, сон и сосуды: врач объяснила, зачем регулярно ходить пешком

Врач-терапевт Дарья Богомолова в беседе с RT рассказала, как регулярные пешие прогулки могут влиять на работу иммунной системы и общее состояние организма. По ее словам, во время ходьбы улучшается кровообращение, благодаря чему некоторые иммунные клетки активнее циркулируют по организму. Одновременно ткани получают необходимое количество кислорода и питательных веществ.

Постоянная умеренная физическая активность также помогает уменьшать объем висцерального жира — отложений, расположенных вокруг внутренних органов брюшной полости. Как пояснила врач, такой жир способен способствовать повышению уровня С-реактивного белка, который является одним из маркеров воспаления. Хроническое воспаление связывают с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и некоторых онкологических заболеваний.

Регулярные нагрузки, в том числе ходьба, положительно влияют и на состояние сосудов. Физическая активность улучшает работу эндотелия — внутренней оболочки кровеносных сосудов. Один из механизмов связан с увеличением выработки оксида азота, который способствует расширению сосудов и улучшает микроциркуляцию.

Еще один эффект прогулок связан с нервной системой. По словам Богомоловой, ходьба стимулирует выработку эндорфинов и влияет на нейромедиаторные системы, включая серотониновую. Это может помогать уменьшать болевые ощущения, стабилизировать настроение, улучшать сон и снижать риск развития депрессии.

Умеренная физическая нагрузка также способствует более устойчивой реакции организма на стресс. Врач связала этот эффект с улучшением регуляции уровня кортизола — гормона, участвующего в стрессовой реакции.

Для профилактики развития и прогрессирования хронических заболеваний рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Такой объем можно распределить, например, на пять прогулок продолжительностью по 30 минут.

Дополнительно специалист рекомендует включать в режим силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Они помогают укреплять мышцы и увеличивать их силу за счет преодоления сопротивления. В качестве примера врач привела приседания и выпады с гантелями.