Как перестать все забывать: психолог назвала простые и эффективные способы

Тем, кто постоянно все забывает, стоит научиться фиксировать информацию и отказаться от многозадачности, рассказала «Абзацу» клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова.

По словам специалиста, корень проблемы — в попытках делать несколько дел одновременно. Если нужно что-то запомнить, важно уделить этому несколько секунд полноценного внимания. Хорошо работает проговаривание вслух, например: «Я положила паспорт в верхний ящик стола» — это подключает дополнительный канал восприятия. Также эффективны ассоциации: новое имя можно связать со знакомым человеком, номер — со знаменательной датой. Для тренировки памяти полезно учить стихи, иностранные слова, осваивать новые маршруты, играть в интеллектуальные игры, читать и пересказывать.

Среди бытовых лайфхаков психолог посоветовала завести постоянное место для важных вещей, использовать календари и заметки в телефоне. Хорошая память — это не умение хранить все в голове, а способность разгружать мозг. И главное: память сильно зависит от сна, стресса и физического состояния. Если человек спит пять часов, тревожится и живет в режиме перегрузки, никакие упражнения проблему не решат. Один из лучших способов — нормально высыпаться, заключила Денисова-Мельникова.