:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9XT1pXMWhHem9jT2Q5SFBYRGFtSkwyaGNhRFdzeVN1Wlp1c2RQaDRlLmpwZw.webp)
Как перетерпеть, если очень хочется в туалет: простая инструкция от врача-гастроэнтеролога
Врач Черепицына: единичный случай удержания стула для кишечника не опасенСитуация знакома многим: важная встреча, долгая поездка в транспорте или просто отсутствие доступного туалета рядом. И в этот момент организм настойчиво требует опорожнить кишечник. Возникает паника, физический дискомфорт и страх не справиться. Хотя об этой проблеме не принято говорить вслух, она способна серьезно испортить самочувствие и планы. Как же взять процесс под контроль и безопасно отсрочить дефекацию? Об этом рассказывает REGIONS подмосковный врач-гастроэнтеролог Светлана Черепицына.
Понимание простых механизмов и техник позволяет пережить такие моменты с минимальным стрессом.
Почему позыв возникает так некстати
Желание сходить в туалет формируется как рефлекс: когда нижние отделы кишечника наполняются, его стенки растягиваются и посылают сигнал в мозг. Но иногда этот сигнал усиливается в самый неподходящий момент.
В группе риска — люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК), но и у здоровых людей такие ситуации не редкость.
Можно ли терпеть и чем это грозит
Организм человека предусмотрел возможность кратковременной задержки. За это отвечает наружный анальный сфинктер — мышечное кольцо, которым можно сознательно управлять.
Проблемы начинаются, когда такая практика становится системой. Регулярное игнорирование позывов ведет к хроническим запорам, так как кишечник «отучается» вовремя сигнализировать. Также может повыситься риск развития геморроя из-за постоянного напряжения мышц таза и застоя крови.
Первая помощь: что делать прямо сейчас, чтобы отсрочить позыв
Если ситуация критическая, а до туалета еще добираться и добираться, помогут несколько простых, но эффективных приемов.
- Успокоить дыхание. Паника и учащенное дыхание только усилят спазмы. Нужно сделать несколько медленных, глубоких вдохов животом. Классическая схема: вдох на четыре счета, легкая задержка, длинный выдох на шесть счетов. Это активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
- Сменить позу и напрячь нужные мышцы. Сядьте, если есть возможность, и слегка наклонитесь вперед. Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь одновременно прервать мочеиспускание и втянуть анус внутрь.
- Отвлечь мозг. Постарайтесь переключить внимание на что-то требующее концентрации: начните считать что-либо в уме, вспомните стихотворение, сфокусируйтесь на деталях интерьера. Мозг может временно «заглушить» настойчивые сигналы от кишечника.
Как подготовиться к стрессовым ситуациям заранее
Если вы знаете, что предстоит долгая дорога или важное событие, подготовка поможет избежать острых ситуаций.
- Нормализуйте стул. Постарайтесь опорожнить кишечник дома, в спокойной обстановке. У многих людей это легко получается утром, через 20-30 минут после завтрака и чашки теплого питья.
- Скорректируйте диету. За день до поездки откажитесь от продуктов, стимулирующих перистальтику: кофе, сырых овощей с грубой клетчаткой, бобовых, жирной и острой пищи. Отдайте предпочтение нейтральным продуктам: белому рису, отварному мясу, картофелю, бананам.
- Составьте план «Б». Проложите маршрут с отметками туалетов (в метро, торговых центрах, на заправках). В самолете не стесняйтесь заранее предупредить бортпроводников о своей тревоге — это их работа.
Ели же неконтролируемые острые позывы становятся частой проблемой, сопровождаются болью или изменением стула, это повод обратиться к гастроэнтерологу или проктологу, чтобы исключить синдром раздраженного кишечника или другие заболевания.
Читайте в материале REGIONS, как привычка употреблять кефир перед сном может повлиять на здоровье и самочувствие. Особенно это важно для тех, кто заботится о своем организме и стремится придерживаться правильного режима питания.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2lwcC00MTkzLTFfZDBHU2pESS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzIwMjYtMDEtMjgtMTQ1NDM4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtMjItamFudi0yMDI2LWctMjMtNDItNTUtMi5wbmc.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9GanIxd2E1QWdKWTlETEZSOEdmU0Z4c1ZlcXpuMXFnRjE3cUttSEl3LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9BYTVqWW9yVnB0QjFzZ1ZWM2NMR3BRMDdLWEpMZDRNc2t4ZUVJTDdZLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMi9BZUJWRWI1dVdDY3BzTUtGMjBlbDBXMTIzNTBjZlo0eFpiN3MwMld0LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9zR0VyUnB2U3d0YkdwMTRJNzR4cTZvNVlaZDQ1dDlUUGhiRURwMmJCLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMi9OSWZQMTQzM1lBQkR1NHdlN1VocEN5cHI3SlYySGdoOTJKR2hZNUk0LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9haTBnbmtBdjBITWRoWURPRzlLNzd0ZjVYdENKdnhzMVQyUTBpY3hOLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9CM1lwM0dKMlFsR0RzVnNGU2pKaE5KR2JSb3FQUEdyWHRKRzFncTdkLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9GZ2dxa3BXZFprSGhGSGF6UFVHTEZGWHIxWG9YWEc2c28yTFk5VTVCLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9mMW83b0xsaHR3T25vSEY0NVdBbHA0SGlEUEpVekR5S0NUQVdFcHJWLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9pQTVkS2IzT2JXaHZRTDZwMERTUG9UUHVuT3EzSUZreWlmWVluSnN0LmpwZw.webp)