Как связаны недосып и ночное обжорство

Недостаток сна вызывает серьезные гормональные сдвиги, способствующие нарушению пищевых привычек, в частности — развитию синдрома ночной еды. Об этом в беседе «Известиями» рассказал врач-сомнолог Максим Новиков.

Он пояснил, что для этого расстройства характерно регулярное употребление пищи в вечернее и ночное время, нередко после основного приема пищи. Пациенты могут просыпаться от чувства голода или сильного желания поесть, что часто сопровождается тревогой или эмоциональным напряжением.

К последствиям такого поведения относятся нарушение сна, увеличение веса и чувство вины после ночных перекусов.

Врач отметил, что в основе механизма расстройства лежит изменение уровня гормонов аппетита. Недосып снижает выработку лептина, отвечающего за насыщение, и повышает уровень грелина, стимулирующего голод. Это создает физиологическую склонность к перееданию по ночам.

Диагностика включает клиническую беседу со специалистом, заполнение опросников и ведение дневника питания для выявления моделей пищевого поведения. Также важно исключить другие расстройства, например депрессию.

По словам врача, понимание связи между сном и пищевыми нарушениями помогает в разработке эффективных методов лечения. При возникновении симптомов рекомендуется обратиться к врачу для коррекции образа жизни и получения поддержки.

Ранее диетолог назвала три продукта, которые полезно есть на ночь.