Миф о 10 тыс. шагах развеян: сколько на самом деле нужно ходить в день для здоровья

Знаменитая норма в 10 000 шагов в день не имеет
научного обоснования и появилась как маркетинговый ход в 1960-х годах для
продвижения японского шагомера. Об этом сообщает New York Post.

Современные исследования показывают, что значительные преимущества для здоровья достигаются и при меньшей активности.

Всего 2300 шагов в день уже укрепляют сердечно-сосудистую систему. Прохождение 3800 шагов снижает риск деменции на 25%, а 4500 шагов уменьшают вероятность сердечных заболеваний на 77% у пожилых людей. Наиболее существенная польза наблюдается при 6000-9000 шагов: риск смерти от любых причин снижается на 47%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%, деменции — на 38%.

Эксперты подчеркивают, что даже нерегулярная активность полезна — всего 4000 шагов 1-2 раза в неделю уже снижают риски для здоровья. Главное — сделать физическую активность постоянной частью образа жизни.

Ранее стало известно, какая еда увеличивает риск онкологии.