Миф о 10 тыс. шагов под вопросом: какая норма действительно полезна

Ориентир в 10 тыс. шагов в день остается универсальной рекомендацией по ежедневной физической активности, однако небольшие отклонения от этой нормы не несут угрозы здоровью. Об этом «Газете.ру» рассказал топ-фитнес-тренер, мастер спорта России по бодибилдингу Михаил Прыгунов.

По словам эксперта, показатель в 10 тыс. шагов был выбран как уровень нагрузки, который подходит большинству людей независимо от пола. При этом он отметил, что объем необходимой активности зависит от возраста, состояния здоровья и наличия лишнего веса. В качестве минимального уровня для поддержания физической формы специалист назвал 6–7 тыс. шагов в день, подчеркнув, что большее количество шагов пойдет только на пользу.

Прыгунов пояснил, что ходить можно в обычном прогулочном темпе — около 5 км/ч. Более быстрая ходьба или прогулки по пересеченной местности, по его словам, уже относятся скорее к кардиотренировкам. Он также рекомендовал чаще заменять поездки пешими прогулками, например выходить из транспорта на несколько остановок раньше.

Для контроля ежедневной активности тренер посоветовал использовать любое устройство для подсчета шагов. По его мнению, даже недорогой фитнес-браслет позволит отслеживать результаты и поможет поддерживать мотивацию.