:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2phYmxva2ktamFibG9raS12LWphc2NoaWtlLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
Минус 4–8 кг к лету без голодовок: действенные советы тренера
Похудеть к лету реально за 3–4 месяца без строгих диет — советы тренераПохудеть к лету без строгих диет реально, если вести учет питания и уменьшить дневную калорийность на 300–500 ккал, сообщает «Газета.ру». Тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан рекомендует не доедать за детьми и отказаться от ночных перекусов.
Первый шаг, по словам тренера, — честно записывать весь рацион на 3–5 дней. Это позволит увидеть, где переедаете и сколько раз в день принимаете пищу. После этого достаточно небольшого дефицита: убрать сладкие напитки, жирное и жареное, уменьшить порции и исключить привычку доедать за детьми.
Брабечан советует не бояться ужинов и включать в рацион углеводы. Каждый прием пищи должен включать белок, овощи или фрукты, а также разумное количество углеводов и жиров. Белок помогает надолго сохранять чувство сытости и поддерживает мышцы при похудении. Углеводы, такие как каши, картофель или макароны из твердых сортов, не мешают снижению веса, если укладываетесь в калории.
Тренер рекомендует пить воду, чай и кофе без сахара и ограничить алкоголь. Он отмечает, что калории из соков, сладких напитков и кофе с сиропами часто незаметны, но влияют на вес. Сокращение перекусов, уменьшение порций и отказ от фастфуда позволяют видеть результат уже через несколько недель.
Эксперт заключил, что главное — сделать рацион на 70–80% адекватным и соблюдать его месяцами. Даже идеальные пять дней строгого питания с последующими срывами не дадут стойкого результата; для заметного похудения требуется 8–12 недель системного подхода.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3F1Z3lkdGtyeXFrcWVqNHpwZGxpdWJkM3I3end3MnVzY2JseHFtcXkuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)