Названы продукты, которые помогут восполнить дефицит гормона радости

Серотонин — мощный нейромедиатор, известный как гормон радости и счастья. Он помогает человеку снижать тревожность, бороться со стрессом и депрессией.  Нехватка такого элемента может привести к негативным ментальным и даже физическим последствиям. Издание «Узнай.ру» опросило экспертов и выяснило, как не допустить снижения серотонина в организме. 

Как объяснила врач Ильмира Нифталиева, гормон счастья можно разделить на два вида: периферический и тот, что выделяется в центральную нервную систему (ЦНС). Первый отвечает за перистальтику ЖКТ, участвует в пищеварении, улучшает работу поджелудочной железы, контролирует частоту сердечных сокращений и многое другое. Еще один вид серотонина в ЦНС работает чисто на поведенческие проявления и циркадные ритмы. Высокий уровень этого гормона помогает держать на таком же уровне и болевой порог.

Опрошенные специалисты отметили, что признаки дефицита любого из указанных видов серотонина — тяга к тяжелой еде и сладкому, головные боли, нарушения ЖКТ и сна, ухудшение памяти, проблемы с либидо, апатия и хроническая усталость. Для современного человека симптомы не редкие, однако хорошая новость в том, что получить гормон можно из пищи. 

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что для повышения уровня серотонина нужно есть больше продуктов с триптофаном. Обилие этой аминокислоты содержится в белковой пище. 

Также в списке самых триптофановых продуктов — финики, бананы, инжир, шпинат, горький шоколад, зерновые, тофу, кальмары. 

Однако специалисты предупреждают: белковую пищу важно сочетать с углеводной. Именно так аминокислота и многие витамины усвоятся организмом лучше всего. 

Помимо питания, важно наладить режим сна, бороться со стрессом приятным времяпровождением, больше гулять на свежем воздухе, проводить время со второй половинкой и вносить в хобби разнообразие. Также советуют БАД, но только по назначению врачей.

Ранее сообщалось, что лук и чеснок могут стать ядовитыми при неправильном хранении.