Не боритесь со сном: назван парадоксальный метод, который побеждает бессонницу

Бессонница мучает почти половину взрослого населения Великобритании, а ежемесячное число поисковых запросов «как уснуть» достигает около 135 тысяч, пишет «Подмосковье сегодня» со ссылкой на исследование в Journal of Experimental Psychology.

Врач Дебора Ли назвала несколько необычных приемов для быстрого засыпания без таблеток. Один из них — парадоксальное намерение: вместо борьбы со сном нужно мысленно повторять «не засыпай». По словам специалиста, обратная установка снижает тревогу и помогает мозгу «отпустить» ситуацию.

Другая техника — дыхание 4-7-8: вдох через нос на четыре счета, задержка на семь, выдох через рот на восемь. Регулярная практика успокаивает организм, утверждает Ли. Похожий эффект дает дыхание только через левую ноздрю.

Эксперт также советует принимать теплый душ или ванну за 90 минут до сна — это ускоряет засыпание и улучшает качество отдыха. Еще два способа: прокрутить день в обратном порядке и составить подробный список дел на ближайшие дни. Последний помогает уснуть примерно на десять минут быстрее.