Невролог объяснила, почему пожилые люди часто просыпаются в пять утра

Пожилые люди нередко просыпаются в 4–5 часов утра из-за возрастных изменений циркадных ритмов и снижения выработки мелатонина. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-невролог Юлия Прокофьева.

По ее словам, с возрастом пик выработки мелатонина смещается на более раннее время. Если человек засыпает около 21:30 и спит положенные ему 6–7 часов, организм вполне естественно может разбудить его уже в 4:30–5:00. Одновременно к утру начинает расти уровень кортизола, а глубокого сна у пожилых становится меньше, поэтому сон легче прерывается из-за шума, света или физического дискомфорта.

Если после раннего пробуждения не удается уснуть в течение примерно 20 минут, врач советует встать с кровати и вернуться только при появлении сонливости. Это помогает не формировать привычку связывать постель с тревогой и долгим бодрствованием.

Для нормализации режима также рекомендуются яркий свет утром, снижение освещения за пару часов до сна, отказ от дневного «досыпания» и регулярная физическая активность — хотя бы 30–40 минут в течение дня.

Читайте также:

Налоговый вычет за нотариуса: кого может коснуться новая инициатива

Страховка квартиры: в каких случаях жилью могут отказать в оформлении полиса

Для пенсионеров изменился порядок он-лайн выпуска социальных карт