Перечислены эффективные способы справиться с осенним обострением

Сезонное
ухудшение психологического состояния,
известного как осеннее обострение,
чаще затрагивает эмоционально
восприимчивых людей, а также лиц с
повышенной тревожностью, хроническим
напряжением или профессиональным
выгоранием. Для борьбы с легкими формами
этого состояния медицинские специалисты
предлагают несколько эффективных
приемов, основанных на принципах
когнитивно-поведенческой терапии,
сообщает «Московский комсомолец».

Один из ключевых советов — ежедневно выделять не менее 15 мин на приятные занятия, такие как прогулка, чтение или хобби, что способствует прерыванию депрессивного цикла. Для быстрого снижения тревоги рекомендуется использовать метод «3-3-3», который включает называние трех видимых предметов, трех слышимых звуков и выполнение трех небольших движений. Еще одной полезной техникой является дыхательное упражнение «4-7-8», где вдох делается на четыре счета, затем следует задержка дыхания на семь счетов и медленный выдох на восемь счетов, что помогает ослабить физические проявления тревожности.

При сохранении негативных симптомов эксперты настоятельно советуют обратиться за помощью к квалифицированному психологу или психотерапевту.

Ранее сообщалось, за счет чего в Подмосковье более чем на 30% ускорили онлайн-аттестацию медработников.