«Перестаньте пить через силу»: как услышать свое тело и не навредить во время тренировок

В мире спорта и фитнеса до сих пор нет единого мнения о том, сколько воды нужно пить во время физических нагрузок. Разные тренеры и школы предлагают противоположные подходы — от полного ограничения до обильного питья. Об этом сообщил REGIONS спортивный врач подмосковной больницы Константин Забралов.

Эволюция питьевого режима в спорте

В разные периоды времени подходы к гидратации спортсменов кардинально менялись. Изначальный запрет на воду во время тренировок приводил к серьезному обезвоживанию. Затем тренеры стали рекомендовать обильное питье, что вызвало новую проблему — гипонатриемию.

Это состояние возникает когда концентрация натрия в крови падает до опасных значений из-за избытка жидкости. Спортсмены начинают испытывать головокружение, судороги, а в тяжелых случаях могут потерять сознание.

Кто находится в группе риска

Проблема избыточного потребления воды касается не только профессиональных бегунов. Под угрозой оказываются:

Исследования показывают, что до 70% гребцов во время сборов сталкиваются с симптомами гипонатриемии. Среди марафонцев этот показатель достигает 18%.

Где найти баланс

Современные исследования доказывают: организм сам лучше знает, когда и сколько жидкости ему нужно. Чувство жажды — надежный ориентир, который помогает поддерживать оптимальный водно-солевой баланс.

Эксперт рекомендует делать несколько небольших глотков чистой воды каждые 15-20 минут тренировки, но не превышать 500 мл в час. При длительных нагрузках лучше использовать изотоники, которые восполняют не только воду, но и электролиты.

Важно помнить: универсальной нормы потребления воды не существует. Необходимое количество жидкости зависит от интенсивности тренировки, температуры воздуха и индивидуальных особенностей организма.

Терапевт Кондрахин рекомендует корректировать продолжительность тренировок на свежем воздухе в зависимости от погодных условий. При температуре -15°C время пребывания на улице стоит сократить до 30 минут, чтобы избежать переохлаждения и других негативных последствий для здоровья.  Как правильно адаптировать физическую активность зимой и какие меры предосторожности соблюдать, — читайте в материале REGIONS.