Поможет с первого раза: как тренировки влияют на психическое здоровье

Регулярные физические нагрузки могут помогать снижать тревогу, однако разные виды тренировок дают разный эффект. Об этом «Газете.ру» рассказал тренер-партнер сети фитнес-клубов Юрий Аверьянов.

По словам специалиста, силовая тренировка может быстро уменьшить острое напряжение и вернуть ощущение контроля над телом и эмоциями. При этом для устойчивого результата важны регулярность и разнообразие нагрузок.

Йога, как отметил Аверьянов, действует постепенно. Постоянные занятия помогают нервной системе переходить от напряжения к восстановлению, лучше ощущать сигналы тела и контролировать дыхание. Такой подход, по его оценке, особенно подходит людям, которые хотят глубже разобраться с причинами тревожности.

Бег и другие аэробные нагрузки дают более быстрый эффект: уже после одной тренировки может улучшиться настроение, уменьшиться мышечное напряжение и стать яснее мысли. При регулярных занятиях организм постепенно адаптируется к нагрузке, благодаря чему повседневный стресс переносится легче.

Однако чрезмерная интенсивность способна, напротив, усилить тревожность, особенно у людей с высокой чувствительностью нервной системы. Поэтому эксперт советует ориентироваться на самочувствие, выбирать комфортный темп и увеличивать нагрузку постепенно.

Аверьянов подчеркнул, что справляться с тревогой может помочь любой регулярный вид физической активности. По его мнению, оптимальный вариант — тот, который нравится человеку, подходит ему по нагрузке и естественно становится частью повседневной жизни.

/читайте также

Здоровье

Ученые нашли связь между употреблением кофе, количеством жира и мышечной массой

28 сентября01:55

Здоровье

Цвет кожуры меняет свойства продукта: какой банан лучше выбрать для перекуса

5 октября08:04

Здоровье

Промокли насквозь по дороге домой: когда дождь действительно может навредить здоровью

28 сентября17:37

Здоровье

Витамин B12 и еще пять веществ: что будет, если полностью отказаться от мяса

1 октября13:42

Здоровье

Всего ₽100 на здоровье: три дешевых продукта, которые победят простуду

1 октября13:50

Здоровье

Психиатр назвал бытовые привычки, изменение которых может указывать на депрессию

30 сентября02:10

Здоровье

Тяга к соленому, острому и жирному: когда это сигнал тела, а когда — просто привычка

24 сентября11:19

Здоровье

Врач назвала группы людей с повышенным риском заболевания ОРВИ

3 октября04:01

Здоровье

Мигрень начинается уже в три года: вот что может вызвать головную боль у детей

23 сентября09:33

Здоровье

Нездоровое питание и не только: Минздрав назвал главные угрозы здоровью

23 сентября13:26

Здоровье

Прогресс есть: главный онколог Минздрава — о современных методах лечения рака

3 октября08:24

Здоровье

И нервы целы, и сахар в норме: лучшая замена сладкому и жирному по вечерам

28 сентября22:09