Прощай, ночной дожор: простой способ отказаться от поздних перекусов

Привычка есть поздно вечером или ночью нередко связана не только с голодом, но и с неправильным режимом питания или попыткой справиться со стрессом. Простые способы избавиться от ночных перекусов назвала американский диетолог и специалист по лечению ожирения Меган Гарсия-Уэбб, пишет «Лента.ру» со ссылкой на Yahoo.

По словам эксперта, одной из главных причин вечернего переедания становится недостаточное количество еды в течение дня. Кроме того, многие люди пытаются компенсировать с помощью пищи эмоциональное напряжение или переживания.

Как объяснила специалист, в течение дня важно не пропускать приемы пищи и не делать между ними перерывы более пяти часов. Каждой трапезе она рекомендует уделять не менее 15 минут.

По мнению Гарсии-Уэбб, основу рациона должны составлять цельные, минимально обработанные продукты. Как отметила диетолог, именно такая пища помогает организму точнее распознавать сигналы голода и насыщения. В то же время продукты глубокой переработки могут нарушать этот механизм и провоцировать переедание.

Специалист также обратила внимание, что неспешный прием пищи способствует более длительному чувству сытости и помогает контролировать количество съеденного.

Кроме того, диетолог советует отказаться от привычки есть на ходу или отвлекаясь на телефон и телевизор. По ее словам, внимание к собственным ощущениям во время еды позволяет вовремя распознавать чувство насыщения и снижает риск ночных перекусов.