:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3RvcnQtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
Съели и напряглись: какая еда провоцирует приступы паники
Диетолог Лебедева: сладкое вызывает кратковременный подъем и спад настроенияОказывается, привычная пища способна не только утолять голод, но и напрямую влиять на уровень тревоги: от биохимических реакций в организме до работы нервной системы. Питание играет ключевую роль в выработке серотонина и дофамина — главных «регуляторов» настроения и стрессоустойчивости. Об этом RT рассказал доцент кафедры диетологии Университета РОСБИОТЕХ, кандидат медицинских наук Анастасия Лебедева.
Одним из главных врагов спокойствия специалист назвала быстрые углеводы. Кратковременный всплеск энергии и эйфории после съеденной сладости сменяется резким падением сахара в крови. Как объяснила Лебедева, такие перепады могут провоцировать раздражительность, внутреннее напряжение и даже усиливать тревожные состояния.
Не менее важен и сам процесс пищеварения. Желудочно-кишечный тракт тесно связан с центральной нервной системой, поэтому проблемы с кишечником, недостаток клетчатки или полезных жиров неизбежно сказываются на эмоциональном фоне. Особую нагрузку создают ультрапереработанные продукты, кофеин и энергетики — они повышают уровень кортизола, учащают сердцебиение и нарушают сон, подчеркнула эксперт.
Часто причину беспокойства люди ищут вовне, не замечая, что провокатором становится нерегулярное питание. Пропуски еды и жесткие диеты организм воспринимает как стресс, что ведет к скачкам глюкозы и усиливает тревожность без видимых внешних причин. Чтобы нервная система легче адаптировалась к нагрузкам, в рационе должны присутствовать белки, сложные углеводы, витамины группы B и магний.
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAyLzIwLzIwMjYwMTIyXzEyMjcwMy5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE2LzAyLzI2LzEwLWRtaXRyaWotanVoYW5vdi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjYtMDItMjctMTAtMzUtMzYtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2JlenltamFubnlqLTFfNFEwOG9tNi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2dlbWluaS1nZW5lcmF0ZWQtaW1hZ2UtMnM0eHJxMnM0eHJxMnM0eC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2YyNjAwZjJjMGZlMjExZjFhODZlYzJiODhlMDc4NDkzLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjUxMTA2LTA3MjcyNy5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzEwLzMxLzBjNmEzMDQwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjYtMDItMTgtMTItMjYtNDIuanBn.webp)