Сладости или сигареты? Что происходит с организмом при отказе от курения

Страх набрать вес часто мешает курильщикам отказаться от сигарет, однако сам по себе отказ от никотина не означает неизбежного увеличения массы тела. Как рассказал «Газете.ру» нарколог и психиатр Антон Рудковский, чаще причиной становятся изменения в привычках и режиме питания.

По словам специалиста, сигарета обычно связана с определенными ситуациями — стрессом, перерывом на работе, завершением еды, поездкой за рулем или скукой. После отказа потребность в привычном ритуале остается, и человек может незаметно заменять перекур едой, увеличивая количество перекусов.

Дополнительную роль играет психологическая нагрузка. Никотин был связан с системой получения удовольствия, поэтому после отказа мозг может искать быструю замену в виде сладких и калорийных продуктов.

Рудковский считает ошибкой одновременно полностью отказываться от сигарет и вводить жесткие ограничения в питании. Такая дополнительная нагрузка способна повысить риск срыва. Сначала, по его рекомендации, лучше закрепить отказ от курения, а затем постепенно корректировать рацион.

Подготовиться к этому периоду можно заранее: определить ситуации, в которых особенно хотелось курить, и подобрать альтернативные действия. Среди них врач называет воду, короткие прогулки, жевательную резинку без сахара и небольшую физическую активность.

Даже если после отказа вес немного увеличился, воспринимать это как неудачу не стоит. Как отмечает специалист, временный набор нескольких килограммов можно скорректировать, тогда как последствия многолетнего курения не всегда обратимы.