Сон в темноте: зачем нужен мелатонин и когда допустим ночник

«Объясняем.рф»: для взрослых сон при свете нежелателен

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

25 октября00:44

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

25 октября00:44

Специалисты канала «Объясняем.рф» рассказали, допустимо ли детям спать с ночником, пишет «Российская газета».

Главный аргумент в пользу сна в темноте — в таких условиях активнее вырабатывается мелатонин («гормон сна»), а любой свет подавляет этот процесс. При этом, если ребенок боится засыпать в полной темноте, можно использовать ночник — но только с очень тусклым теплым светом, который едва освещает комнату. Важно, чтобы ребенок полноценно высыпался: значительная часть соматотропина (гормона роста) вырабатывается именно в фазе глубокого сна.

Для взрослых сон при свете еще менее желателен: из‑за освещения может нарушиться выработка мелатонина и сбиться циркадные ритмы. Это повышает риск хронической усталости, ослабления иммунитета и сбоев пищевого поведения. Сильнее всего выработку мелатонина подавляет синий свет — его излучают экраны смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров. Поэтому от гаджетов лучше отказаться минимум за час‑два до сна либо снизить яркость экрана.

Тем, кто привык спать при свете, эксперты советуют постепенно менять привычку: убрать лишние лампы, а оставшиеся заменить на источники более теплого света. Помогут и регулярные ритуалы перед сном — например, проветривание комнаты, теплая ванна или чтение книги. Если выполнять их ежедневно в одно и то же время, организму будет проще расслабиться и привыкнуть засыпать в темноте.