Спите по восемь часов, но все равно устаете: какие привычки мешают восстановиться

Хорошее самочувствие и эмоциональная устойчивость зависят не только от количества часов сна, но и от полноценного восстановления в течение дня. Об этом «Ленте.ру» рассказала врач-невролог, сомнолог Анна Суша, предупредив, что постоянный недосып снижает способность к эмпатии и оптимистичному восприятию жизни.

По словам специалиста, универсальной нормы в восемь часов не существует: одним людям достаточно семи, другим требуется девять часов отдыха. Гораздо важнее придерживаться постоянного режима, засыпая и просыпаясь в одинаковое время, включая выходные. Это поддерживает циркадные ритмы и способствует более глубокому сну. После пробуждения Суша рекомендует обеспечить доступ солнечного света, открыв шторы или выйдя на балкон. Освещение подавляет выработку мелатонина и стимулирует синтез серотонина и дофамина, связанных с радостью и мотивацией. При необходимости просыпаться затемно можно использовать будильник с постепенно усиливающейся подсветкой.

Вечером врач советует отказаться от просмотра экрана хотя бы за час до отхода ко сну. Синий свет создает для мозга ложный сигнал о дневном времени, поэтому вместо телефона лучше выбрать чтение бумажной книги, теплый душ, несложную растяжку или йогу. При этом восстановление не должно ограничиваться пассивным лежанием на диване: прогулки в парке и новые увлечения помогают нервной системе переключиться и возвращают желание заниматься творчеством.

Суша подчеркнула, что полноценный сон положительно влияет на эмоциональное здоровье, изменяя химические процессы в мозге и повышая устойчивость к повседневному стрессу. Выспавшемуся человеку легче справляться с неприятностями и сохранять хорошее настроение. Для начала специалист предложила сдвинуть время отхода ко сну на 30 минут раньше и оставлять телефон в другой комнате.

/читайте также

Здоровье

Кардиолог назвал ранний признак инфаркта у женщин

22 октября17:06

Здоровье

Жир на животе опасен для мужчин: эндокринолог объяснила особенности ожирения

14 октября07:45

Здоровье

Флюорография, ЭКГ, холестерин: обязательный чек‑лист обследований для курильщиков

23 октября13:13

Здоровье

Врач назвал риски приема антибиотиков при первых признаках простуды

17 октября06:06

Здоровье

Ученые выявили неожиданный способ замедлить старение

21 октября04:44

Здоровье

Эта поза обернется болью: какая привычка на рабочем месте может навредить

20 октября14:17

Здоровье

Подозрение на оспу обезьян в Подмосковье: какие меры приняты

16 октября08:10

Здоровье

Банановый сок — суперфуд или скрытая угроза для здоровья?

20 октября14:54

Здоровье

Нос закладывает только ночью, а утром все проходит: что может скрываться за этим симптомом

13 октября17:10

Здоровье

Ноги часто устают и отекают? Найден рабочий способ избавиться от дискомфорта

13 октября14:32

Здоровье

Прыщи или фолликулит: врач рассказала, как отличить высыпания на спине

17 октября14:09

Здоровье

Забудьте о них навсегда: эксперт перечислила самые вредные продукты

20 октября17:14