Тепло мешает отдыху: какая должна быть температура в спальне для здорового сна

Для качественного ночного отдыха оптимальным считается температурный режим в пределах 16–20 градусов тепла. Об этом рассказала РИА Новости врач-кардиолог Валерия Бонадыкова.

Как пояснила специалист, процесс утреннего пробуждения напрямую связан с механизмами терморегуляции организма: в ночные часы температура тела естественным образом понижается, а к рассвету начинает повышаться.

Когда в спальной комнате слишком жарко или человек перегревается под одеялом, фаза глубокого сна нарушается, отдых становится поверхностным. В подобной обстановке сложнее ощутить бодрость после подъема, отметила Бонадыкова.

Также эксперт обратила внимание на дополнительный фактор, ухудшающий качество отдыха: вечернее воздействие синего спектра от экранов смартфонов и ноутбуков. Такое излучение тормозит синтез мелатонина — гормона сна, из-за чего сон становится менее глубоким и чаще прерывается.